哄寶寶睡個安穩覺 其實沒那麼難

寶寶半夜反覆哭鬧，大人孩子精疲力竭……相信很多有寶寶的家庭，都經受過孩子睡眠困難的折磨。近日，在「對話中美嬰幼兒睡眠專家」媒體專訪會上，與會專家就嬰幼兒睡眠問題，給出了實用、科學的指導。

寶寶睡眠困難 多是行為原因導致

美國IMPI/EPE認證嬰幼兒睡眠諮詢師王石雲月指出，調查顯示，我國0歲~5歲兒童的睡眠問題發生率為20.67%。以上海為例，0歲～2歲寶寶睡眠問題發生率為65.9%，表現為頻繁夜醒、入睡困難、睡眠不安、早醒等諸多癥狀。值得注意的是，病理性原因導致的嬰幼兒睡眠問題僅佔5‰，絕大多數嬰幼兒睡眠問題是行為性的，緣於不恰當的干預方式和不合理的父母預期。

「自從生了寶寶，我就沒睡過一個整覺，抱著哄，折騰一兩個小時才能睡著。好不容易睡著了，一兩個小時就醒一次，哇哇大哭，餵了夜奶能睡一會兒，但過不了幾個小時又哭醒了。」 有「夜哭郎」的家庭都會有類似體會，家長常常被寶寶折騰得身心俱疲。

國際婦女和兒童健康協會調查顯示，在0歲~3歲孩子的家庭中，約53.7%的女性認為育兒最累的是晚上頻繁起來。睡眠對兒童成長發育至關重要，孩子睡不好、睡不夠，生長發育相對遲緩，注意力、記憶力、創造力都會受損，還可能誘發一系列情感行為問題，如好鬥、多動、自我控制能力差、注意力不集中等。所以，要想讓孩子擁有高質量睡眠需要引導。這在國外已不是新鮮事，從理論到實踐，從方法到工具，已經非常普及。

從行為習慣和生理節律 進行干預

全球嬰幼兒睡眠學科創始人、美國波士頓兒童醫院「兒童睡眠障礙中心」創辦者理查德·法伯認為，在尊重每個家庭養育理念和現實情況的前提下，提倡從行為習慣和生理節律的角度，對孩子睡眠問題進行行為干預。例如，在寶寶入睡前，先建立愛意濃濃的睡前儀式，給寶寶唱搖籃曲，或讀一本書。

儀式完成後，在寶寶還醒著時，把他放在床上，讓其自己入睡，然後父母再離開房間。這時如果寶寶哭鬧，一定要等一段時間再去看。而這「一段時間」取決於你的接受程度、這是當晚第幾次去看他以及這是施行該法的第幾天。每去看一次，其後等待時間延長一點，比如第一次等10分鐘，若看過後寶寶還哭鬧，第二次等15分鐘再去。去看寶寶時，可以輕輕拍拍他，用溫柔的話語進行安撫，但一定不能抱起他或是餵奶。每天等待時間要逐步延長。採用該法一般只需1周左右，寶寶就會知道哭鬧是沒用的，從而學會自己入睡。

爸爸媽媽幫助寶寶 建立睡眠規則

王石雲月表示，要想讓孩子變成「睡眠天使」，爸爸媽媽不妨從調整家庭動力系統入手，從家庭的角度，為寶寶打造睡眠計劃。

1.作息調整計劃從今天開始。許多嬰兒把日子「過亂了」，下午的小覺持續很長時間，夜間難以入眠。此時，孩子的睡眠需求和晝夜節律的睡眠驅動力並不匹配，因此孩子無法順利入睡，並保持持續的睡眠狀態。爸爸媽媽們需要做的僅僅是調整孩子的作息安排，推後或者前移孩子的入睡時間，讓寶寶明白，白天睡覺有度，夜晚就是用來睡覺的。

2.營造舒適的睡眠環境。室溫最好維持在18℃~23℃（因居住環境、家庭習慣、所處地區和季節而異），盡量少在夜間使用人工光線，在白天多接受自然的光線。3.不刻意迴避寶寶哭泣。試著將孩子放在嬰兒床里，即使他依然清醒，此時寶寶或許會哭，爸爸媽媽們可適當給些暗示，告訴他你就在附近。如果你從方方面面滿足他的需求，這樣的努力並不會降低孩子的不安。一般嬰兒到五六個月大時，情況會越來越好，因為寶寶已經逐漸適應。

4.規律睡眠貴在堅持。在建立「睡眠規則」的過程中，寶寶會認識到，哭鬧並不是最有效的辦法。如果你前後做法不一致，寶寶便會認為哭鬧很有用，反而會更加哭鬧，影響睡眠引導的良好效果。（文/健康報記者 王寧）

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