這3個方法能迅速一個月瘦身，但是瘦身最好的還是最後一個方法

眼瞅著夏天就到了，我可是準備了一柜子的短褲短裙的呢，只是自己這一身的贅肉著實是讓人望而卻步，那有沒有一個月快速瘦身的方法呢，給自己一個月的時間，瘦成一道閃電。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一個月的時間裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三，運動瘦身是最科學方法

肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動瘦身的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，瘦身效果越明顯。最常見的運動瘦身方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含植物纖體成分的瘦身產品可安全有效的瘦身方法。

　　跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip—hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現!

　　健身球

　　如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和健身球融為一體，這便是健身球的最高境界。

　　輕輕鬆鬆的一個動作便能瘦身，其效果特別奇!

　　扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　　而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!

　　游泳

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。

　　既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。

　　網球

　　網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善，消耗多餘熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。

　　有氧搏擊

　　有氧搏擊，請不要把它和「野蠻」、「暴力」聯繫起來。

　　具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。大腿，臀部和腹部。

　　沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!

　　加速燃脂

　　想像一下你的脂肪就像一堆火，如果持續不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會越燒越旺。同樣，運動過後用塑身纖體霜-塑魅婷，來加速體內脂肪加快燃燒，有助於幫你更快甩掉贅肉不反彈。

　　瘦身是我們目前很熱門的一個話題，我們吃得太多又運動得太少導致很多朋友都出現了肥胖的癥狀，肥胖的出現容易給我們帶來多方面的麻煩，所以大家一定要堅持上述方法來瘦身才行。

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