5種教練級專業瘦身法，學會它你就是專家

文|蘇回

你的瘦身是否專業？

０１你的瘦身裝備

只要你願意，就有充裕的瘦身裝備供你選擇，從健身自行車到舉重器械，再到各種昂貴的運動服和運動鞋，應有盡有。

但是，如果你預算有限，那麼只有以下物件是你真正需要的：

●寬鬆、舒適的衣服。

短褲、運動褲、運動背心或T恤就足夠了。

●一件好的運動型胸衣。

這對女性來說非常重要，尤其是你資金充裕的話。

當你運動的時候，一件固定好胸部的運動型胸衣會令你感覺更加舒適。不穿胸衣運動的話，很有可能會造成胸部下垂。

●一雙好的運動鞋。

這對運動來說至關重要，尤其是跑步。如果你不穿一雙有充分保護作用並具有彈性的運動鞋，那麼就會有受傷的危險。

●一瓶水。

當你流汗的時候，保持水分十分重要，所以在運動前、運動中，以及運動之後都要適時地補充水分。

０２常見誤解

我沒錢瘦身。

參加健身俱樂部或運動課程，你需要花費一大筆支出，但也有很多不需要花費這麼多，同樣能達到瘦身目的的方式。

走路、跑步、遠足都無需花費絲毫（除了需要買一雙高質量的運動鞋之外）。買一盤瘦身碟片，你可以在家反覆跟著學習。

瓶裝水或罐裝食物可以很好地代替手部重量。所以，預算緊張完全不能成為無法瘦身的理由。

０３保持瘦身計劃不變

想要堅持一個瘦身計劃，並不總是那麼容易的。當你需要在工作和家庭之間找到適合實施瘦身計劃的空隙時，運動是首先可以做的事。

這裡為你提供一些小貼士：

將瘦身計劃列入你的日程中 把運動當作不能爽約的約定。

如果你只是有一個模糊的打算，一周運動3次，那麼當你忙碌或疲倦的時候就很容易不去運動了，一晃，你便會發現自己有一周都沒有出汗運動了。

把你的瘦身計劃分步驟清晰地記錄在日程中，明確告訴大家，你會變得很忙，除非迫不得已，不要取消已經安排好的運動日程。

０４保持多樣性

隨著你的身體適應了一種運動強度，你瘦身和減重的步伐就會停滯下來。解決這一問題的關鍵就是不斷挑戰運動強度，挑戰你的身體。

每隔6周或其他什麼一段時間，嘗試一下新的運動，或者在你的常規運動中挑戰或者加入一些新的東西——跑得更遠一點。

或者在做阻力訓練時，增加一些重量。任何使運動有意思，並能促進你運動的方式，都值得嘗試。

０４有一個「瘦身戰友」（fit-buddy）

研究表明，如果有一個朋友或同伴陪你一起實施瘦身計劃的話，你就更能堅持下來。你們可以互相鼓勵，共同進步。

如果你約了朋友去散步或者跑步，那麼就會很不好意爽約了。

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