我的減肥歷程：瘦身成功從150斤到100斤，堅持這樣減肥瘦身不反彈！

減肥是永久的話題。詩經說「關關雎鳩，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑」。是的，現實的社會確實都喜歡苗條喜歡瘦。

悲催的是我與這個窈窕淑女不沾邊。我媽都說我是膀大腰圓的，不容易受欺負，只是，個人問題一直得不到解決，讓我媽給急的，雖然我覺得自己也不大!

自我介紹簡單說一下，我身高165，體重150。是有點重。現在，我的體重在100左右。現在我說著容易，其中的艱辛也只有自己才知道。

對於減肥通常一說，不外呼就是說節食，我每頓少吃點總行吧，事實是，我控制不了似的。一吃就停不下來，對於我來說，吃是一種享受，一般的東西都吃得挺香就更不說好吃的東西了。後來我乾脆就不吃，別人吃的時候，我在一邊去，不看就不想，其實也餓得難受。最後也確實破功了。

對於我來說節食不成功，就想著運動。可是要胖子運動真的很難，本身走路多走一會兒都困難，何況是靠運動減肥呢。不過我還是試著動一下，最開始我就慢慢走路，比平時的運動量稍微多一點，後面慢慢一點一點增加運動量，不過三四個月了，沒有多大的成效，我就又灰心了。雖然我知道運動時我感覺身體更好了一點，不過還是放棄了。

堅持下來後，鄰居在三個月左右就瘦身成功，而我用了大概半年的樣子成功減掉了50斤贅肉。現在我媽再不愁我的個人問題了!

來看看我的鄰居減肥的前後對比，期間我們相互鼓勵，相互監督，這對我們倆真的很有幫助。

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要儘可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部;

3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

合理膳食，科學鍛煉更有助於減肥!小編過去還是個胖妞呢，不過瘦了後還要堅持鍛煉，飲食規律，這樣才能保持，喜歡減肥的朋友可以加我，小編將不吝分享更多減肥技巧!

ν-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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