要想美，要想瘦，你必須從這2兩方面入手，否則努力白費

你為何總是吃不飽？吃完了還想吃？

那是因為你的胃容量太大了！

一，解決胃的問題！　

　很多時候我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘後的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。

　　想要成功減肥？先讓你的胃「瘦下來」！5步讓你的胃「瘦身成功」

1、吃飯七分飽

2、少食多餐

　　抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食

3、不要大口喝水

　　我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

4、好好咀嚼20下

　　只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

5、早餐很重要

　　如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

二，不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。

有氧運動和力量訓練相結合

通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。

控制飲食和堅持運動是最好的瘦身減肥的方法但是，提醒大家，減肥是一個長期堅持的過程，有了好方法還是要堅持哦！減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅持！逐漸養成健康科學的飲食習慣和運動習慣

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