夾胸訓練！

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對於胸部的訓練，主要的運動形式有推胸和夾胸。推胸主要針對的是固定器械，而夾胸相對來說穩定性不是太好，對身體的核心就有很大的挑戰；這也就使得繩索夾胸的訓練效果十分有效，也是鍛煉胸部的必備動作。當然必須的前提就是夾胸的動作必須標準正確，這樣才能使胸部肌肉的刺激效果更好。

繩索夾胸的優點有：自由、效果好、針對性強。

自由

身體可以自由運動，繩索可以自由調節，重量可以自由添加，可在一個器械上訓練胸部的上、中、下束，龍門架就是典型的例子。

當我們將龍門架的繩索調到高於自己胸部的位置時，兩臂交於身體的腹部前方，這是對胸部的下束刺激比較大的。（不建議女生練習下束，會導致胸部下垂）

當我們將龍門架的繩索調到與自己胸部的位置水平時，兩臂交於身體的胸部前方，這是對胸部的中束刺激比較大的。

當我們將龍門架的繩索調到低於自己胸部的位置時，兩臂交於臉部的前方，這是對胸部的上束刺激比較大的。

效果好

繩索施加給肌肉的束外力可以刺激肌肉的收縮，這是優於固定器械的訓練，短時間內就可以讓肌肉迅速充血，訓練質量也是很高的。

針對性強

由於器械是孤立的，訓練的也是針對性的肌肉，這就讓訓練的效果有很好的控制，坐姿、站姿都是可以的。而且相對於推胸來說，對肩部的施壓也比較小。當然，前提還是要動作正確。

缺點有對身體的素質要求非常高，尤其是核心的穩定性。胸部的訓練是相對比較難的，不僅對胸部肌肉的要求高，還有連帶的對肩部和手臂肌肉的要求，綜合性的訓練，效果和要求是成正比的。

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