風靡全球的最健康減肥瘦身流程，你要減脂還是增肌？
健康減肥無非就是飲食、運動兩方面！減肥也不是盲目的運動絕食就完事的，也不是慢慢悠悠逛大街。要想真正的減肥成功，你需要知道自己的目標，要做什麼事。最重要是怎麼做？
很多人拚命的運動，結果呢？不僅傷了身體反而一點效果沒有！想要男神女神的身材，就要認真對待！讓自己的運動變的有效率、有規律。
Q1：運動之前需要做哪些準備？
Q2：運動過程中怎麼喝水？
Q3：運動後加餐會不會影響減脂？
Q4：減脂先有氧還是無氧？
Q5：。。。？
瘦
如果想健康減肥的道路上少走彎路，
如何做到？
今天，瘦瘦就來告訴你！
NO.1 前期準備
1. 選擇正確、合適的運動服裝
運動前務必準備
合適的運動裝和運動鞋
運動內衣也不容小看
（
為了防止胸下垂變形
最好穿專業運動內衣
）
不僅保障運動安全
更加保障瘦下來的S型曲線
如果擼鐵更要準備好護具
瘦瘦商城有售哦
2. 選幾首喜歡的音樂
運動前最好預備
一個播放列表
下載一些快節奏的音樂
音樂能使運動的挫敗感
疲勞感降低10%
並提高體能消耗
而且如果跟著音樂的節拍運動
人的耐力和代謝效率都有所提高
3. 補充能量和水
運動前30—120分鐘
要補充好體內的能量
補水300—500毫升
可以讓你在鍛煉時
不會感到乏力
碳水化合物類食物
全麥麵包、土豆泥、胡蘿蔔等
富含纖維類食物
玉米、紅薯、水果等
有效加速燃脂
分解成糖原
你的肌肉才能好好地工作
推薦適合運動前的食物組合
1.低脂酸奶+香蕉
2.脫脂牛奶+水果
3.全麥麵包做的雞肉三明治
4.雞蛋煮熟後去掉蛋黃+土豆泥
5.半隻紅薯+低脂酸奶
NO.2 熱身
無論任何運動
前一定要熱身
活動身體各個部位
減少運動時關節的摩擦
讓肌肉收縮的更有效率
避免在運動時造成損傷
還能加速身體的血液循環
加速燃脂
熱身運動並不需要很長時間
5~10分鐘輕微出汗即可
比如：跑步、快走、騎車
等
最後做適量拉伸
NO.3 開始運動
分為
有氧運動和無氧運動
建議先無氧後有氧
因為力量訓練對狀態要求更高
（根據個人體力情況適應吧）
另外，根據目的不同
時間分配和訓練項目也不同
對於減脂人群
無氧：佔總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。
有氧：佔總時間的70%。主要有跑步、跳舞、騎車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
對於增肌的人群
無氧：佔總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。
有氧：佔總時間的20%，主要有跑步、跳舞、騎車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
NO.4 運動的總時間
無論是減脂還是增肌
新手時間最好為1個小時
隨著動作熟練度和身體的適應
時間上可稍作調整
但最好不要超過2個小時
動作組之間的休息時間不要超過90秒
NO.5 運動中補水
運動中補水要少量多次
以免造成身體不適
每隔15-20分鐘
補水120—240毫升
一般情況下
每小時總量不超過800毫升
NO.6 運動後拉伸
運動後的拉伸和運動前的
熱身同樣重要
不僅能塑造完美的肌肉線條
還能避免肌肉僵硬帶來的傷害
和運動後的酸痛感
以靜態拉伸為主
大約拉伸10分鐘左右
NO.7 運動後加餐
少量加餐並不會影響減脂
運動後肌肉對胰島素非常敏感
肝糖的合成速度也比較快
這時如果不適時補充營養
身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質
可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水
比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等
福利來啦 準備好口水
NO.8 關於洗澡
天氣熱運動往往會出很多汗
很多人運動後會迫切的
想要洗個冷水澡或吹空調
這樣萬萬不可
不僅不利於肌肉的恢復
還會影響血液循環
熱散發不出來加重體內濕寒
導致頭暈和加大心腦血管病風險等癥狀
建議休息30分鐘左右
等身體恢復到健身前的狀態後
用接近體溫的水溫洗澡
今天就到這啦~
最後推薦給小夥伴們一套
風靡全球的動感有氧健身操
從前雖然回不去了，但體重回得去。我們不能更年輕，但我們可以更輕。讓回不去的過去，讓能回去的回去。加油吧~
瘦 瘦
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