端午養生好時節，最全的養生攻略幫你健康過夏天

端午節

端午節，是我國的傳統節日。端，是「開端」的意思；午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。端午時節，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，身體難免受侵擾。也正因為如此，民間還把五月端午稱作「衛生月」，端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。

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起 居

夜卧早起，養陽氣

端午節前後如何才能養陽？《黃帝內經》告訴我們要「夜卧早起，無厭於日」！端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。

午睡養心

午時是人體「合陽」的時候，此時休息也有利於人體陰陽的轉化。夏天養生重在「養生」，而午睡是中午養心的最佳方式。

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飲 食

健脾祛濕，調氣血

端午正值一年陽氣最盛之時，人們食慾下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

吃粽子：益氣健脾、開胃消食

醫學認為，糯米是糧食中的佳品具有很好的食療作用，據「本草」中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效。當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

飲雄黃酒：解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲

端午節後即進入炎熱季節，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。

在「本草」中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。

紅豆粥：健脾養血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。經常喝點紅豆粥可養心生津，對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

紅豆又名赤小豆，《神農本草經》中說，「赤小豆可消水腫」。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利於營養的吸收。

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3

運 動

強身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。在日常生活中，「走」是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為「走為百鍊之祖」。

具體方法：可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。ps：走路時達到「頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗、心情愉悅」狀態為最佳。

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中 草 葯

避毒祛邪

說端午不得不話艾草。端午時節，有家家戶戶掛艾草的習俗，民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。

中醫認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經。艾葉能散寒除濕，溫經止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。所以古語「家有三年艾，郎中不用來」也是有一定道理的。

除了艾草，端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎後當茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預防疾病。

5

端午養生調理

端午熏艾

人們會在端午節當天，在門前掛上艾葉，除了「辟邪」外，更重要的是為了驅蚊蟲蟻。而在大中型城市中，懸掛艾草的習俗已經漸漸被人淡忘。取而代之的是在家中點艾香、熏艾柱，除方便簡潔，乾淨衛生外，還能起到凈化空氣、激濁除腐，祛濕散寒的作用。

端午艾浴

艾浴也是古代端午節的重要活動之一。我國自古民間就有五月五，掛艾葉、洗艾浴、懸菖蒲的習俗。不僅僅是端午節，在許多地區新生兒及孕產婦普遍用艾水洗澡，這些習俗一直流傳至今。端午節為九毒日之首，在九毒日期間艾浴，可以起到消毒辟穢，溫運氣血，祛濕散寒的作用。

端午艾灸

端午節時段，此時天氣炎熱，雨水增多，氣候濕熱。會讓人感到疲倦、煩躁。這是因為季節的變化，令身體無法及時調適所致。此時是陽氣最足的時候，正是艾灸的必要時期！此階段艾灸，效果俱佳！

端午前後是一年中最毒的時候,又稱為「九毒日」。端午節為九毒首日，在此排毒階段排毒則會起到事半功倍的效果。故人們常說：「端午排毒，一生是福！排出毒素，燦爛如花。」

在九毒日期間藉助天時地氣，再結合全身的經絡穴位用艾灸將人體毛孔打開，把長年積攢在體內各處的陳寒通過汗液驅趕出體外，達到根治的目的，是一種冬病夏治的絕好途徑。

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