警惕預防乳腺癌的6個瑜伽體式,請女人保護好自己的身體
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體重超重不是好現象
有國家癌症學會公布的一項研究稱,脂肪組織善於製造雌激素,女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。專家建議,低脂飲食,尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。
呼籲:保衛我們的乳房
繁忙的職業女性要避免肥胖,除了健身鍛煉外,可以養成時時活動、避免長時間坐卧的習慣。
瑜伽有助乳腺癌患者康復
運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用,包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉,可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率。
預防乳腺癌多做瑜伽
最近,有一項初步研究結果表明,乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈,有助於其身體機能和健康狀況的恢復。
我再給大家介紹幾個瑜伽動作
可以預防乳腺癌的發生
建議大家可以常
做!
▼
1.臀部走
坐在瑜伽墊上,坐山式,雙腿伸直,雙手蘇在臀部兩側,脊柱往上延展。
吸氣右臀部抬起來,呼氣往前落地。
吸氣左臀部抬起來,呼氣往前落地。
重複,直到走到墊子最前端,然後往後走。
重複5-10次。
益處:
激活骨盆、腹部肌肉,按摩內臟,幫助淋巴引流。
2.手肘運動,打開胸腔
手肘與地面平行,與肩膀同寬,小手臂相互平行,掌心朝自己。
吸氣手肘往外打開,與肩膀一條直線、同高。
呼氣手肘往內收,回到初始姿勢。
重複5-10次。
益處:
激活、加強上腹部和胸腔的肌肉,拉伸淋巴結。
3.水壺式
坐直坐高,雙手叉腰。
吸氣右手向上,呼氣往左側延展。
吸氣回正,左手向上,呼氣往右側延展。
重複5-10次。
益處:
激活肋間肌,擴張呼吸,激活上半身和手臂中淋巴液的流動。
4.坐立貓式
坐直坐高,雙手在膝蓋。
呼氣低頭弓背看肚臍,
吸氣胸腔上提看上方。
重複5-10次。
益處:
加強脊柱柔韌性,加強腹部力量。
5.坐立扭轉
坐直坐高,左手在身後撐在椅子上,右手往前伸直。
呼氣右手往左側,保持伸直;
吸氣回正,呼氣右手往右側打開,保持伸直。
重複5-10次。
益處:
激活脊柱周圍肌肉和內臟。
6.自我放鬆
躺下來,雙腿放在椅子上。
閉上眼睛放鬆,保持10分鐘。
益處:
讓淋巴液流到胸腔,清潔內臟,幫助淋巴液循環,安靜和平衡神經系統。
建議女生們千萬不要忽視胸部的健康,
除了這些瑜伽動作,
還要注意不要給自己太大的壓力,
要穿合適的內衣,睡覺不要壓到它!
真的建議你們收藏、轉發給更多女生看到!
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TAG:乳腺癌 |
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