哪種運動最減肥 專家告訴你答案

露肉的季節已經到了，你身上的肥肉減下去了嗎？別著急，減肥是個技術活兒，與其節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。

運動夠30分鐘才能減肥

有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦？北京第一健身高級私人教練范方傑說，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉前30分鐘，消耗的是身體內水分和糖分，30分鐘後才開始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正達到減肥目的。

2.很多人的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

3.運動強度也是影響因素。

專家建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

走走跑跑，減肥效果好

需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。老年人、長時間不運動的人更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，交替進行。

運動減肥，別餓著肚子

運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？專家說，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，並且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。運動後，如何控制食慾

對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。

1.選擇合適的運動強度。 應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。即有利於改善脂肪代謝，又不至於增加食慾。

2.掌握好運動後進食的時間。 在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

3.養成多喝水的習慣。 每天喝大約7杯水的人比喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。 運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

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