相比其他時間跑步，晨跑的特殊好處其實只有一個

健身 05-30

迎著晨曦的陽光，感受著初夏早晨的涼爽清新，晨跑無疑是愜意和舒適的，但許多跑友仍然對於晨跑有著諸多疑問，今天，與跑友再聊晨跑話題。

一

晨跑與其他時間跑步相比，絕大多數好處都是一致的

晨跑仍然是跑步，只不過時間選擇在了清晨，我們能從晨跑中獲得的大多數好處與其他時間跑步並無本質區別。比如，晨跑可以消耗熱量，有助於減肥和體重控制；晨跑可以增強心肺功能；晨跑可以帶來愉悅輕鬆的心情和良好的工作狀態，由於晨跑在上班之前，可以讓您至少在早上上班過程中，感覺自己充滿活力和正能量。當然，如果你選擇其他時間跑步，比如周末的上午、下班後的傍晚或者晚上，以上好處同樣可以獲得。

二

晨跑更有利於減脂的說法靠譜嗎

有一種觀點聲稱晨跑可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，這樣就可以更好的消耗脂肪，減肥效果當然也就更好。這種貌似挺有道理的說法真的靠譜嗎？

有木有道理分析一下就清楚了，首先我們看一下晨起時，是否體內糖原被消耗光了？

一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

「

人體內糖含量＝5＋100＋400＝505克

」

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為

一夜睡覺能消耗的熱量＝1×60×8＝480大卡

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：

一夜睡覺最多能消耗的糖＝480/4＝120克

經過一夜睡眠，

一夜睡覺後體內還剩餘的糖＝500－120＝380克

380克糖可以供多長時間運動呢？如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量

380克糖能提供的跑步時長＝(380×4)/600＝2.5小時

也就是說經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各佔一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說「由於睡了一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量」，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性幾乎不可能發生。跑友，您看明白了嗎？

三

晨跑的特殊好處其實是這個：讓你養成養成早睡的好習慣

許多跑友試圖養成晨跑習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想鬥爭，有時鬥志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓鬥志繳械投降，中槍了吧！

所以，小編想說的是，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。

對於大多數中青年跑友而言，如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞睏倦需要睡眠這一本能做對抗。根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9:30準備入睡是需要的。你能那麼早睡嗎？我們常說的一句俗語：「早睡早起身體好」，早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，小編建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。

四

晨跑建議

晨跑前吃不吃點東西要看個人，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。

初夏清晨的溫度已經不是很低了，所以晨跑出門穿短褲短袖沒有問題，如果覺得冷，加一件皮膚衣就夠了；

隨著天氣減熱，霧霾天也隨之減少，但建議早晨醒來後，先打開手機看看查空氣質量指數。再決定是否晨跑；

五

總結

晨跑是一個不錯的運動習慣，但是否採用晨跑，完全看個人以及生活作息。當然，如果要養成堅持晨跑的好習慣，養成早睡的習慣是前提，這也是晨跑真正的特殊好處，至於晨跑的其他好處，在其他時間跑步照樣可以獲得。

你可能還喜歡：

青城派&古墓派，你是哪一派

慧跑課堂預告：跑者如何利用肌貼進行有效運動防護

綁個髕骨帶，包治跑步時膝痛？