暫停式深蹲，提升你的深蹲表現

對於人們的腿部訓練而言，深蹲動作是一個非常好的訓練動作。

在健身房中，有很多人進行各式各樣的深蹲，杠鈴深蹲的訓練更能讓我們變得強壯。

很多人在進行一段時間的深蹲訓練後，都會出現一定的瓶頸期，在這段期間，肌肉成長緩慢或是力量難以增大。

在這時候，你可能更需要暫停式深蹲來幫助你更好的訓練。

這個動作以標準的深蹲動作為基礎，動作重心維持正中，下背不過度彎曲，以及膝蓋不向內塌陷。

暫停式深蹲主要是解決你深蹲向上站的問題，在這之前，你必須了解標準的深蹲姿勢。

暫停式深蹲是在你深蹲的最低位置停留約5秒，然後以最快的速度向上站，上站過程保持姿勢不變形。

保持正確的姿勢，然後進行下蹲動作，下蹲時放慢動作，以便保持肌肉的張力，動作全程收緊你的核心肌群。

很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作，這種藉助反彈力量來增加訓練的強度是一個非常不好的習慣，因為在身體負荷之下，身體很容易受傷。

使用暫停式深蹲可以幫助你的肌肉更加穩定的進行訓練，讓你的深蹲更有力量，最重要的是，這樣的動作還是非常安全的動作。

掌握正確的鍛煉方式，才會獲得應有的鍛煉效果，所以在這動作之前，你必須了解標準的深蹲動作模式，注意動作中的細節，才可以加強訓練，提升運動表現。

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