林志玲最愛的瑜伽體式之一，用它來凍齡美麗超有效09

凍齡美麗超有效的體式，你會嗎？

【打卡09】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有22天

說起女神林志玲，可謂家喻戶曉、萬眾矚目，她不僅是演員、模特、還是主持人，曾把評選為台灣第一美女，還獲得過FHM全球百大美女四連冠。

不得不說，先天姣好的顏值和優越的身體條件，是林志玲成為國民女神不可或缺的因素，而且林志玲也會通過瑜伽的習練來為自己增值加分。

今天瑜小編為大家介紹志玲姐姐最愛的體式之一：戰士一式，這個經典的站姿體式不僅能強化根基，提高身體協調能力，還是一款能讓大家變得更美麗、更年輕的凍齡體式哦！

戰士一式的功效

1、在戰士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸，增強心血管系統。

2、戰士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。

3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強健髖關節、膝關節以及腳踝，增強足弓、腳腕和腿部肌肉力量。

4、在站立過程中，戰士一式可以有效緩解坐骨神經痛，對久坐一族的身體有益。

戰士一式如何練習呢？

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山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

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隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

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左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

在做戰士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴張向前，有利於緊實乳房，延緩衰老；同時也能張開髖部，減少胯部和臀部多餘脂肪，強健臀部肌肉，是「豐胸+翹臀」必須要學的體式呢！

戰士一式的練習注意事項

1、體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長；

2、下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔；

3、膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小。

乾巴巴地打卡怎麼能行

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? 距6·21國際瑜伽日還有22天 ?

今天，你打卡了嗎？

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