戰繩訓練動作：左右強摔

有這樣一根神奇的繩子！他可以幫助你改善身體構成，提升體能，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力量以及耐力！

這根繩子叫做戰繩，起源於軍隊訓練！最近幾年，大部分健身房都已經配備了戰繩！

戰繩不僅訓練效果好；具娛樂性；訓練款式多變，比起傳統的操場跑圈是在是樂趣多多！

今天就要給大家介紹的是戰繩訓練中一個 經典的動作：左右強摔

交叉波浪（High Alternate）可以很好的鍛煉全身肌群，肩膀，手臂是動態的動作，背部腹部，下肢做等長收縮，維持穩定以及力量傳輸！

如何做？

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1.採用運動員姿勢（屈髖俯身向下屈膝）雙腳站穩，站距寬窄都可以！保持脊椎的中立（不駝背含胸）

2.緊抓繩子位於胸前。雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢地向側身轉動(左右皆可)，整個動作在旁人眼裡看起來像是在畫圓。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動，下半身為主要轉動的部位，上半身軀幹始終保持穩定！

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