腿部伸展機，新手練腿的絕佳動作？
健身房中，我們常常看見很多人在鍛煉腿部肌肉，這是因為腿部肌肉是人體最大的肌肉群，鍛煉腿部肌肉意義重大。
而對於腿部的鍛煉，健身房就有各種各樣的器械和動作，腿部伸展機就是一個常見的練腿器械。
這個器械需要我們坐在上面，大腿小腿頂著，調較位置和重量，舉起放下，簡單實用，受到很多初學者的喜愛。
但是腿部伸展機真的適合初學者的鍛煉嗎？
首先，腿部伸展機針對我們大腿的股四頭肌進行訓練，鍛煉方式是令髕骨和股骨之間及相關的軟骨承受很大壓力，這種壓力還要更大於深蹲。
另外，很多人喜歡進行大重量的腿部伸展動作，這會加劇關節的壓力，而且，過份依賴腿部伸展機會令肌肉發展不平衡。
腿部伸展機只訓練股四頭肌，但對一般人來說如健身初學者，其股四頭肌通常比後腿肌肉發達，所以只會做腿部伸展機訓練的話便有可能令兩組肌肉發展越趨不平衡。
膝關節主要由四組韌帶保持其穩定性，而當中前十字韌帶的其中一個功能是限制小腿向前移動。
如果股四頭肌比後腿肌肉發達得多，更強壯的股四頭肌便有可能令關節過度超前，加大前十字韌帶受傷的風險。
所以說，找准自己的定位是十分重要的，選擇合適的鍛煉動作以及鍛煉重量，會使我們的鍛煉效果更佳。
對於腿部的訓練，我們可以先進行一些自重的多關節訓練，比如常見的深蹲，箭步蹲等動作。
在熟練這些基礎動作之後，在嘗試專業性的器械補足自己鍛煉中的不足。
※花式箭步蹲，腿部鍛煉的好動作
※暫停式深蹲，提升你的深蹲表現
※四大優點告訴你，弓步蹲不得不練！
※想要肌肉均衡發展？別讓腿後側肌肉「拖了後腿」
※警惕箭步蹲的這幾點常犯錯誤
TAG:小熊談健身 |
※高強度的腿部訓練動作，讓你「虐爆」雙腿！
※腿部肌肉的強化訓練，新手做好基礎動作，才能讓自己變強壯
※徒手自重腿部訓練動作，沒有器械也能讓你練出強壯的腿部
※簡單的腿部徒手動作，幫助你改善腿型，練出好身材
※減脂需練腿，你需要的家庭徒手腿部鍛煉動作計劃！
※運動前後都適用的拉伸動作，防止腿部拉傷，拉出好腿型
※一組高效率燃脂訓練，5個動作，甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉
※運動後緩解腿部壓力，避免肌肉酸痛，你不應該拒絕的腿部拉伸動作
※打開髖部拉伸腿部，實現「逆生長」，這組瑜伽動作火爆了，趕緊學習
※虐爆大腿的動作，讓你腿部肌肉更加強壯
※人老腿先衰，1組開髖的瑜伽動作幫你保養腿部，還能塑造腿型！
※腿部訓練，必練的六個動作！
※腿部動作選擇，如何科學性的訓練腿部？腿部訓練入門須知
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※腿粗就堅持練這些瑜伽動作，瘦腿，還能美化腿部線條
※練好這4個動作，手臂、腿部、臀部和腰部核心的多餘脂肪再也不用煩惱！
※瑜伽球的7個輔助練習動作，鍛煉腹部、臀部、腿部、手臂！
※工作室分享王俊凱最新西裝照，他手拿面具表情邪魅，腿部動作很誘惑
※運動後緩解腿部壓力，避免肌肉酸痛，你不應該拒絕腿部拉伸動作
※腿部塑形專項訓練，腿再粗只要勤練這組動作，都能瘦成超模腿