啞鈴深蹲，新手必練的標準動作
啞鈴深蹲是鍛煉腿部不可或缺的動作，正因為它非常有效，所以受到很多人的喜愛。
啞鈴深蹲的好處在於，可以在充分鍛煉下肢肌肉的同時，有效的減少背部的張力，有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧。
對於肩關節不靈活的人來講，啞鈴胸前深蹲就是一個很好的下肢鍛煉動作，今天我們就來詳細介紹這個動作。
這是一個非常適合新手的動作，由於背上沒有任何壓力，在執行上較能避免掉骨盆翻轉，或是圓背等問題，能確保髖關節及脊椎，在運動過程中是維持在對的位置。
雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆，雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
動作中保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行，身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
感受髖關節向後移動，過程中胸部與背部保持挺直，身體下蹲並稍向前傾。
最後，注意保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地，中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起，恢復動作的起始姿勢。
注意動作中的細節，可以讓你的動作更加有效，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。
進行正確的訓練動作，堅持不懈的進行鍛煉，成功並沒有想像中的那麼難！
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