大腿後側肌薄弱？快來試試新動作

腿部是很多健身者都會忽視的部位，大腿後側更是容易被人們所忽視。

缺乏腿部鍛煉，只注重身體上半部分的鍛煉會讓我們的身體肌力變得不協調，身體也會缺乏力量。

如果加強這些薄弱肌群的鍛煉，不僅會增加身體的平衡穩定性，還可以讓我們的身體擁有更好的爆發力。

正是因為腿部後側力量的不足，才會增加身體受傷的風險，尤其是大腿後側肌肉更容易受傷。

在我們身體進行爆發性運動的時候，尤其是高速度跨步式運動，當大腿向前擺動時，腿後側肌是負責「減速」，這時如果後側肌肉不夠強壯，就有可能會導致大腿後側拉傷及撕裂。

那麼，對於腿部後側，我們應該怎樣進行鍛煉呢？

今天介紹一個離心收縮動作，一般來說，離心收縮比起向心收縮，對於肌肉的負擔更高，所以對於肌肉的刺激也更大。

而且，這樣的離心運動也似乎引發了神經系統的改變，進而改善了大腦與肌肉之間的協調能力。

我們可以在熱身完後進行這樣的訓練，膝蓋跪在地上，固定你的腳踝，慢慢將身體向前傾，胸口接近地面。

然後使用大腿後側肌肉控制身體的前進，知道堅持不住時伸手支撐身體，當你胸口碰地之後，把身體推到一開始的位置，重複進行動作。

如果進行這樣的動作感到非常吃力，你可以利用一些輔助器械進行訓練，比如在上斜板上進行訓練，或使用彈力帶進行訓練。

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