我就是個翹臀的女人，如果你誇我，我會很爽

畫：貓線糰子 | 文 ：Megan

最近滾滾可樂喝多了，

總覺得腰酸

首先

坐在地面上，

雙腿向前伸直。

彎曲右膝，

把右腳放在左大腿根部，

右腳腳面著墊。

彎曲左膝，

左腿抬起放在右大腿外側，

使左腳腳踝外側觸碰到右大腿外側；

右手抓住左小腿，左手抓住右腳。

配合2-3次呼吸

呼氣，

軀幹向左扭轉90度，

右手放在左大腿外側並抵住，

向上拉伸、立直腰背；

右手五指張開，向上伸直

用左手抓住右腳。

左臂經頭頂後擺，彎曲左肘，

左手放在背後成智慧手印，

右手輕扣左手手腕。

頸部向左扭轉，抬起下巴，

雙眼注視兩眉中心或者鼻尖。

保持這個體式30-60秒，

依自己的能力而定

呼吸會變得急促，

但試著使呼吸正常。

鬆開抓著的右腳，

把它抬起繞過左大腿，

然後伸直右腿。

在鬆開左腿，伸直。

在另一側重複這個體式。

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