太極這樣養生 對慢性病說不！

【端午養生：太極拳】

端午時節是一年中陽氣至盛的時段，天氣較煩悶，假如工作壓力大，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶。情緒的變化，會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患，如喜傷心、怒傷肝、憂傷脾。

端午時節，拳友們可以練練太極拳的腹式深呼吸運動，來自古老的「吐納術」和「導引術」。

根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領，它的呼吸法和近年來採用醫學上採用的「氣功療法」的呼吸法是同出一源的。不過，太極拳是「動中求靜」，姿勢繁複，初練時應該先把姿勢大體練正確，動作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須「存想腹部」，待套路熟練後再配合腹式深呼吸；「氣功療法」是「靜中求動」，姿勢單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究「調息」。

另外，氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸有很大的區別，氣功的深呼吸，不需要配合姿勢上的要求，太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求。所以，太極拳的腹式深呼吸運動，更有助於調節神經，「按摩」內臟，暢通氣血，促進新陳代謝，並且調整呼吸，進一步使動作與呼吸自然協調，做到「形神合一」。

《太極拳論》關於呼吸方法的主張，有「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「氣宜鼓盪」、「氣遍身軀」之說。

「虛領頂勁」是頭頂百會穴微微上領，領起周身精神振作，不可硬往上頂；

「氣沉丹田」是身法端正，腹實胸寬，用意識引導呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺，不許使力硬壓小腹，要求「以意行氣」、「身動、心靜、氣斂、神舒」，十分自然；

「氣宜鼓盪」在腹式深呼吸時，膈肌的升降活動使肺部和腹肌有規律的收縮和舒張，逐漸形成內氣鼓盪，這樣就使「氣沉丹田」有升有降，不致形成始終「氣沉丹田」有降無升的片面性，但必須注意動作自然配合呼吸，並要循序漸進，不可急於求成；

太極拳是「以意調息」的深呼吸運動，是通過橫膈膜（即膈肌）的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，向臍內「丹田」和臍後「命門」之間的神經叢加強作用，使「命門火常炊」，腎上腺素常旺，因而促進了內臟作自我「按摩」運動，加強了血液循環，改善了體內物質代謝，有利於增進健康，對防治多種慢性病起到一定的作用。此外，由於此式呼吸使肛門括約肌一緊一松（緊的時間短，松的時間長），可以治癒內痔，改善泌尿系統的功能，能治癒小便頻數等病症。

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