教你一招就治好腰椎病，別再說你久治不愈了，太管用了為家人轉發

經歷了失去，就會懂得擁有時的珍惜，特別是健康，一旦失去，後悔莫及，腰間盤突出問題的出現讓很多人都後悔之前的不當生活作息，不正確的日常習慣，但後悔終究是不能解決問題的，知道腰椎間盤突出如何治才是關鍵。那麼一旦患有腰間盤突出該如何治呢，下面小編給大家說幾個緩解疼痛的鍛煉小方法：

退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

腰間盤突出的鍛煉方法，

1、疼痛的時候，建議卧硬板床，盡量在家卧床休養；

2、疼痛緩解期：建議做燕飛運動，鍛煉腰背肌，這是防止病情複發的關鍵；

3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關鍵；如果你或者你的父母現在還在飽受頸椎腰椎痛、骨質增生、風濕類風濕、關節炎等病困擾，可看wzy2379這個友鵬圈,一貼見效,不要讓自己知道的太晚了，讓自己好起來！

(1)直腿抬高鍛煉：仰卧，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

(2)仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉：仰卧屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。

(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

懸垂法利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，腰椎間盤突出生活中怎樣護理？

它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

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