最近睡不好的人，你可不能只看一遍！

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最近睡不好的人，你可不能只看一遍！

編輯/中國道醫研究院

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神、、、如果你的睡眠正在遭遇這些「不幸」，不妨調理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。 從中醫理論上講，五臟是睡眠的生理基礎，任何一個出了問題，就會「牽一髮而動全身」。

老做夢、半夜醒要護心。「睡覺時腦袋裡連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型『心虛』的表現。」這也是五個臟器中，影響睡眠的最直接因素。出現這種情況，一定要「滋心陰、養心神」。

飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎後，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。

半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了，這樣的人睡眠環境一定要安靜。」可以給卧室掛一個厚一點的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。另外，很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。但對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為它會發出沙沙的響聲。

睡不著覺、舌質發紅、頭漲口乾，快滅肝火。如果你同時具備這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。「肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難。」這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，「滅火」效果也很好。

大多入睡困難的人或多或少都有「心事」：白天工作沒完成，與同事鬧了點小矛盾，為孩子學習著急上火、、、這些都可能成為你睡不著覺的「劊子手」，這時你需要做的就是放鬆，可以聽一些有節律的音響，比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入睡眠狀態。對於不得不去想的事情，可以抽出睡前1個小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚後，建議出去散會兒步，回來後洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺，也許你就能安然入睡了。

睡不踏實、沒食慾，需調脾胃。關於脾胃與睡眠的關係，我國傳統醫學文獻早有「胃不和則卧不安」的記載，也就是說，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓你付出「吃啥都沒味」的代價。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬於這種情況的人，要想提高睡眠質量，唯一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握「七七」原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。

對於腸胃本身就不好的人來說，建議平時多喝麥芽粥還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數多，補補腎。人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據調查，95%的老年人存在不同程度的腎虛。除了上述三種癥狀外，很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的癥狀，可通過以下一些方法來調理。

道醫認為「腎開竅於耳、健耳可以強腎。」將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲，一次做15—20次，每天睡前做做，對抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。

對於不管睡得多晚，第二天早上都會醒得特別早的人，建議中午可以睡一會，半個小時就夠了，時間不要太長，但如果你晚上入睡困難、睡眠質量不高，還容易早醒，不鼓勵白天補覺。另外，早醒還是抑鬱情緒的最典型癥狀之一。如連續兩周每天凌晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然後苦苦地等到天亮，就有可能是抑鬱症的前兆了，需要及時調整心態，必要時可以求助心理醫生，但抑鬱症的診斷需要由專科醫師確定。

生病睡不好，養肺氣。發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪後，人體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致，及時治療原發病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。

補脾安神養生粥

家常原材料能讓普通的粥具有補脾腎安心神的功效，你相信嗎？大棗能補氣血，起到健脾胃安心神的作用，豇豆能健脾補腎，久服抗衰，麵粉養心安神，所以三者熬成的養生粥，長期服用對人體健康有極大好處。

這款養生粥原材料家常，做法簡單，味道微甘，易吸收好消化，十分適合老年人食用。粥可調節胃口，增強食慾，補充身體需要的水分，因此以粥養生是好不過的方法了。

原料：

大棗、紅豇豆、麵粉

【功效剖析】

大棗。性溫，味甘。富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質等營養素，大棗歷來是益氣、養血、安神的保健佳品，對高血壓、心血管疾病、失眠、貧血等病人都很有益。大棗不僅是養生保健的佳品，更是護膚美顏的佳品。

豇豆，性平、味甘。含大量蛋白質，碳水化合物和維生素、氨基酸、礦物質等微量元素，容易被人體吸收利用，能提供每天所需能量，能促消化，助排泄，增強抵抗力。紅豇豆中富含磷脂，磷脂可以促進胰島中胰島素分泌，幫助糖尿病人維持血糖在正常範圍。

做法：

1.

紅豇豆涼水浸泡一宿，洗凈。

2.

大棗浸泡片刻，洗凈。

3.

鍋中放水，放入大棗、豇豆（大棗和豇豆的比例為2:1），煮至開過冒泡即可。

4.

麵粉中加少量水，攪板均勻，成麵糊。

5.

煮好大棗、豇豆撈出，放入保鮮袋中，用擀麵杖擀成糊狀。

6.

將豆棗糊直接倒入煮豆棗的水中。

7.

用勺子將水和豆棗糊攪拌均勻。

8.

在鍋中慢慢調入麵糊，攪拌均勻。

9.

煮至開鍋，盛出即可。

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