夏天午睡需要方法的，小睡一會大作用？80％人都「睡」錯了

夏天午睡的注意事項?

午睡的最佳睡姿

有些人因處於辦公的環境，午睡也常常是湊合了事，也有的人認為只是睡一會兒，沒有必要太講究，不少人就是趴在桌子上眯一會兒，這樣做會減少頭部供血，睡醒後出現眼花、頭昏、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。最理想的睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你在忙碌緊張的工作後，更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺休息。

即使我們不睡著，只躺下休息20分鐘，身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

午睡的最佳時間?

30分鐘午睡時間剛好

睡午覺的最好時機一般是在下午「12點至15點」。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率，得到格外提高。

午睡最好在20～30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡疲勞者宜睡10～15分鐘

對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。

午睡對身體有哪些好處?

1、修復大腦神經，提高應變和記憶力

美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

2、促進淚液分泌，有效「養」眼

當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

3、修復身體免疫功能，增強體質

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

注意：內容僅供參考哦!(圖片來源於網路)

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