錯了錯了！都跑錯了！再這樣跑下去你的膝蓋就真要獻出去了

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寶寶只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

在非競技的情況下，跑步的時候基本處於放飛自我的狀態。在很多寶寶眼中，自己跑起步來可能是這樣的——

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也可能是這樣的——

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然而實際上，他們跑起步來卻很有可能是這樣的——

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跑步姿勢不正確，影響形象只是其中一小方面，危害到身體健康才是頭等大事！相信下面兩則小案例一定會引起你的注意的！

01

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時，半年後左膝一彎就疼，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現，半月板已經嚴重磨損，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓！

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02

某單位女高管為保持身材，堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現，她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢，導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。

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有研究指出，不正確的跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。正確的跑步姿勢+合理的跑步安排，是健康跑步的必要條件，但是高達96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項。

跑步前補充能量

無論晨跑、夜跑還是長跑，很多人在跑步前都處於飢餓狀態。為了保持身體有充足的能量，跑步前應該吃一些碳水化合物，如一兩片麵包或者半根香蕉等。

選擇合適的跑鞋

跑步損傷往往和鞋不合適有關。鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛；鞋太軟，腳底又會受不了。合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的。不需要追求太花哨的外形，但一定要穿得舒服。

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正確的跑步穿著

跑步的衣服不能隨意，應該是舒適、貼身、排汗好的衣服，織料應舒適柔軟。

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什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲統統不要，如果你想受傷的話，那就試試吧~

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正確的跑步姿勢

這也是最重要的一點。我們先來看看幾個錯誤的姿勢——

錯誤姿勢一

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錯誤原因：身體與地面垂直，這會對關節造成較大的壓力。

改正方法：身體前傾，加快步速，腳步輕盈。

錯誤姿勢二

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錯誤原因：步幅過大，容易疲勞，引發慢性損傷。

改正方法：不要把腿抬太高，以減少對關節的衝擊。

錯誤姿勢三

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錯誤原因：後腳跟著地，對踝關節造成較大壓力。

改正方法：腳掌中部著地，著地後快速離地。

而正確的跑步姿勢應該是這樣的——

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身體要稍稍向前傾，步幅不宜過大，使用腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆，兩臂自然擺動，放鬆核心肌群。

跑步前後一定要拉伸

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，加快血液循環，提高恢復速度，下面推薦一套完美的拉伸動作！

掌握了正確的跑步姿勢，才能高效地減肥！就像下面這個德國妹子一樣，堅持跑步20周，胖妹終蛻變成女神！

20周揮汗如雨，堅持到最後的成功最珍貴！天氣越來越暖，過不了多久就可以去戶外跑步啦！只要掌握了正確的跑步姿勢，合理安排跑步時間，相信你的堅持一定會給你帶來巨大的收穫！

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愛你的

維姐

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