深蹲不等於翹臀，對於深蹲我們知道的還遠遠不夠！
健身健美導語：有人說深蹲不就是鍛煉翹臀的嗎？這句話不假，但是我只能說不全面罷了，為什麼會怎麼說呢？主要的原因就是除了翹臀還有好多我們不知道的好處。那到底什麼是深蹲呢？先弄明白這個道理，在欣賞翹臀也不遲！
【大重量深蹲】
【訓練技巧】根據你的身體比例，你適用的深蹲技巧會有很大不同， 由於我的身高，每當我做大重量深蹲時，我都被迫向前傾斜很多，從而讓我的下背部在很大程度上參與進來，而理想的情況是，你應該在深蹲中讓你 的背部儘可能地直。
像弗朗哥?哥倫布和湯姆?普拉茨都很容易地做到這一點，即在向下蹲 的過程中讓他們的臀部和杠鈴幾乎保持在同一垂直線上，而不像我做的這樣，杠鈴太過於靠前，而臀部則過於向後撅起。 所以我通常都會在我的常規計劃中放進大量的肩前深蹲，來確保我的股四頭肌的確得到了足夠的鍛煉。
【器械深蹲】
【訓練目標】發展股四頭肌。在使用器械做深蹲時，你可以降低其他區域的緊張程度 (如膝蓋和下背部），使你的大腿得到更大強度的訓練。有許多的器械可以用於模擬深蹲這個動作，它們使用不同的技術來提供阻力， 比如重量、摩擦力甚至是空氣壓力。我個人一直都喜歡使用史密斯機來做器械深蹲。
【動作要領】
1、將你的雙肩置於杠鈴下， 站起來直到完全直立。保證你雙腳的姿勢正確以獲得你想要的鍛煉效果
2、彎曲你的膝蓋向下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置，然後再站起，直到回到初始姿勢。
腳尖向外有助於發展大腿內側，雖然在這種姿勢下很難平衡重量，但是器械會幫助你平衡它。站立時向前移動你的雙腳，會有助於孤立股四頭肌，特別是大腿下部靠近膝蓋的區域，還能將下背部的壓力減至最低， 因為你已經完全不需要向前傾斜軀幹了。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
※運動靠退不靠嘴，但是這些腿部的技巧還真得用嘴來說！
※健身是一種修行，更需要的是一種堅持！
※健身怎麼會是做苦力，這個觀點我們不背！
※小腿的訓練，我想應該把這些儘快的說出來，越早越好！
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