「減肥」不是「減重」 ，你要減掉的是脂肪！

減重不等於瘦身，蔣欣四年前就知道這個道理——瘦身最重要的還是減脂塑身。

同樣重量的脂肪的肌肉，

脂肪的體積比肌肉大三倍！

脂肪讓你變胖，肌肉線條讓你身材更好看、更緊緻！

我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，你要減掉的是脂肪！

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減脂需要靠有氧運動

有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂，減掉可惡的脂肪！

你還需要進行力量訓練提高肌肉量，女士同樣需要，因為就算體重變重，身材會卻越來越好。

有些人在一次理想的力量訓練課後，可能在鍛煉後的24小時內持續燃燒熱量。

在減脂時防止肌肉流失是至關重要的！

想讓肌肉快速增長，選擇負重鍛煉時，需要合理選擇組數。訓練的總組數太少會達不到最佳的刺激效果，太多又容易造成訓練過度。

一般大肌肉群總共的組數在14-16組，小肌肉群在6-9組。等有一定基礎後，可適當增加。

在訓練後儘快補充富含蛋白質的食物，同時搭配一些好消化的碳水化合物，能更好地補充訓練後體內代謝掉的糖原，促進肌肉合成。

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