吃飽飽也能減肥，一個月瘦10斤的秘訣

從小我就是一個「肥」常「可愛」的孩子，每次親戚朋友到我家都會帶零食 (除了爸爸會尖叫說：不準給她吃！)加上我個性活潑，來者不拒，所以身材就漸漸比別人「凸出」(橫向的凸出)，但是當時年紀小，腦海中沒有減肥概念。

愛吃零食不節制 體重飆升

小學三年級以後，有了自己的零花錢，放學最愛的就是和朋友買可樂喝，越長大越孤單就越聰明，開始買雞排、蛋餅、漢堡來吃。放學後一定先吃飽喝足才肯回家，只要不吃東西我就心情不好。到美國後念書壓力大，更是愈來愈發福，體重達到75公斤 ，因為我身高170公分，看起來很壯，在女生中很突兀。

減肥方法不當 體重降了又升

我一直都知道自己胖，愛美之心，人皆有之。很早就開始減肥，但是越想減就越減不下來。試過各種方法，節食的時候才剛減一天就覺的自已要餓死了。只吃生菜色拉和酸奶，非常的有效，第1個月就減了10公斤。這種單一減肥法很容易復胖，只要多吃一點別的東西，體重又會回到從前。

減肥決心不堅定 變瘦願望難實現

內心真的好想瘦，很想美美的，但只要一決定要減肥就開始餓了，很痛苦的在和肥胖作戰。我以前最會的就是YOYO DIET，就是像溜溜球一直上上下下，我一口氣減掉很多很多，但馬上又胖回來。體重一直上上下下，永遠無法維持。最後終於想通了，一定要改變自已的生活方式。而不是減肥後的放縱吃喝。現在的減肥成功，也得益於飲食習慣的改變，也就是我馬上要告訴你們的，low carb diet (低碳水化合物飲食)

改變飲食習慣 輕鬆不復胖

這個方法的適用對象：不愛運動又很愛吃的人。哈哈，不要笑，是真的。這是一個對我個人來說最好最適合的減肥方法。不僅可以滿足口欲不挨餓，還可以一直瘦瘦瘦。當然吃東西的量還是有一定的限制，過猶不及。其實這個減肥法和不吃澱粉減肥法很類似，但是不同的是，我計算的是放入口中的食物有多少碳水化合物。每天吃60g左右就可以算是低碳水化合物飲食。

選對零食一樣享瘦

要加加減減記錄吃的東西，我是無法每餐都記錄下來的。所以我就看包裝上是寫1g或2g的碳水化合物我都會吃。這種減肥法不怕油，只怕碳水化合物和糖。很多煮的花生、海苔、乳酪都是碳水化合物非常低的零食，既能補充人體所需要的營養，又可以滿足口欲不發胖。都可以當零食常吃。

正餐拒絕澱粉油炸

正餐就是多吃青菜、肉、不要有澱粉，油炸食物和芶芡的食物。外食的時候可以吃牛排(不要加醬，請老闆給你鹽和胡椒)、蛋類(煎蛋，魯蛋，茶葉蛋)滷味(肉，蛋，豆腐，青菜隨你吃到飽)、牛肉湯、烤雞。

自助吃飽又能瘦

我會去自助餐店買很多青菜和肉 (不可以是炸的肉喔)，其他的我都點，甚至有些肉類會點到2份3份吃到非常撐都可以，但是不要吃米飯，因為米飯中碳水化合物比重很大。

選對食物 營養又減肥

在家做的話更簡單，牛排、魚肉、芝士蛋卷（自己做的不要加糖）、青菜、豆腐、湯類(不能是芶芡的湯) 都盡量吃。海鮮類的龍蝦、水煮蝦，生魚片也都可以吃到撐，只是不要過量。像煎牛排還可以用奶油煎，煎蛋可以加少許的鹽和乳酪，只要用的調味料不是用甜的。做食物時不能用太白粉和麵粉。當然大家口中熱量超高的火鍋也可以吃，只要不吃加工類的 (有澱粉)，一直吃肉和菜吃到撐死都可以。

補充水果更利於減肥

我自已很想趕快瘦的時候，就會不吃水果，而且我對任何水果都沒有任何的興趣。但是這是非常不健康的，而且身體內不能沒有任何的碳水化合物，建議大家要記得吃水果，水果的纖維含量比較高，有利於腸道的蠕動，並且含有人體所需的維生素等物質。大家可不要學我啊，我是不愛吃水果。

早餐飲食清淡

建議減肥的MM，早上吃不要太甜的水果像芭樂、香蕉、蕃茄也都可以在早上盡量吃，過了中午就不要吃了。我每天早上都會空腹喝一杯溫開水，對於清理腸道很有用，並且我都沒有過便秘問題。

喝點酒也無妨

喜歡飲酒的女生注意了，如果實在忍不住，就選擇像WHISKEY(威士忌), RUM(朗姆酒)，這一類的烈酒因為它是完全沒有碳水化合物。而紅酒、白酒有少許，啤酒的碳水化合物是最多的。所以當我想來一杯的時候，會選烈酒或紅白酒。

其實我的目標是再減5公斤，堅持這個飲食，體重一直沒有復胖。想要瘦的更健康，我們要結合運動把最後的5公斤減掉。這個減肥法不一定適合每一個人的胃口和體質，但希望我的經驗可以幫到你，大家一起來努力吧

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