你和馬甲線的距離只有這六招
6招腹肌練成法
事實上每人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被一層厚厚的脂肪蓋住了。只
要你減掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了！
為大家帶來6招腹肌的真正塑造方法！
1.減脂飲食
每磅體重攝入9-13大卡的熱量
調節碳水攝入量
在控制碳水化合物攝入量的同時，加入每周1-2次的高碳水飲食，以進行碳水循環。
增加每日蛋白質攝入量
每磅體重攝入約1.5g蛋白質
更全面地攝入脂肪
儘可能全面地攝入脂肪，比如椰子油、橄欖油、堅果、魚油等
2.補劑選擇
3.多做有氧
跑步
中等強度的跑步能夠大幅度增強你的新陳代謝
騎行
中等強度騎行90分鐘能夠消耗將近1000大卡
跳繩
每分鐘耗能11大卡
HIIT（高強度間歇性訓練）
即使練完了也在燃
4.腹肌訓練
MIX IT UP
各種腹肌動作都做一遍，360度無死角轟炸你的核心
啞鈴杠鈴混著做，嘗試新動作
這樣能夠增加訓練難度，挑戰你的核心
加入複合動作
這包括了深蹲、硬拉、壺鈴等重量訓練
每周訓練2-3次腹肌
記住休息和訓練同樣重要
5.保證睡眠
睡眠不足，脂肪攝入不足，容易導致暴飲暴食；
長期睡眠不足會導致新陳代謝降30-40%
保七爭八
爭取每晚睡8小時，再少也不能低於7小時
訓練要趕早
有睡眠障礙的FitTimers儘可能不要過晚訓練
6.充滿動力
用照片記錄
每兩周用照片記錄下自己的進步
找一個健身夥伴
互相督促，互相激勵
每天花五分鐘幻想自己的目標身材
記錄自己有哪些不足
每個月都要換一個訓練計劃
避免進入瓶頸
ONLY-FIT唯動健身
2012年成立，五年來一直被冠以擁有廈門高水準私教團隊的健身房
所有教練均通過AASFP培訓
私教團隊
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