減脂失敗的人中99％犯了這10個錯誤

1、懷疑自己能不能做到

有時候你所需要做的，就是相信相信自己：你可以實現你的目標。

2、不知道自己每天都吃了多少

很多時候你意識不到自己是不是做得合適，除非你後來再看到。所以你可以把你每天吃的東西記錄下來，然後每天看看都吃了些什麼。當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片、一份壽司和兩杯奶茶，你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了。

3、沒有吃得更健康，而只是吃得更少。

很久以來人們都是通過節食來減脂，然而這是個很大的誤區。正如那句話說的「不吃飽，哪有力氣減脂。」，你必須補充粗夠的能量保證你運動時的身體消耗，並且帶動你的脂肪燃燒。

所以，你需要調整你的飲食結構，而不是調整你現在吃的分量。

4、孤軍奮戰

找一個小夥伴，這樣你們可以相互誇（tu）贊（cao）彼此的身材。每當你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激（chao）勵（feng）你。

5、運動的方式不對

你每天跑5公里，但是你從不做任何力量訓練或者其他形式的有氧運動，過不了多久你就會進入減脂瓶頸。記住：最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。

6、三天打漁兩天晒網

如果你周六自行車騎行20公里，你可能覺得很驕傲。但如果這是你一周唯一的運動，那你這不能叫堅持運動。你最好每周鍛煉幾次，哪怕每次只有30分鐘。控制飲食也是如此。

7、以為僅僅靠運動就可以減脂

請記住，不是你堅持運動了之後就可以隨便亂吃。還是那句話「三分靠練，七分靠吃」。

8、太急於求成

不能一口吃個胖子，也不能一次練成個瘦子。慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變有可能弊大於利。

9、沒有計劃

如果你做好了每天訓練和飲食計劃，你就不會產生「反正今天也不知道怎麼吃/練還是從明天開始吧」這樣的想法。

10、喝太多的酒

如果你只是偶爾放縱一下，當然也沒太大問題。不過要記住，酒精全部是"空卡"（毫無營養價值的熱量）。

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