戒煙讓很多男性頭疼，驗證幾個有效戒煙的方法？

抽煙是一種不好的習慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那麼容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。

測試一下自己的煙癮有多大

你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支煙？你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？

3. 當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙？

4. 幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受？

5. 生病卧床時你仍會吸煙嗎？

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是「是」的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙後會產生各種戒煙後的癥狀。

要告訴別人你正在戒煙

這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

選一個適合自己的戒煙方式

1. 一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

2. 減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

3. 分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

4. 學習應對戒煙後的不適 煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸煙的習慣。 應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴 應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應對戒煙帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。 應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥 應對戒煙帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。 應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。 應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。 戒煙後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵禦吸煙的念頭

1. 由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要儘力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

2. 抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸煙，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、盡量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進「戒煙日記」內。

獎勵自己

逐項划去「戒煙」日記內完成的事情；當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

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