健身誤區，不要再騙自己了！

在實現增肌減脂的過程中，力量訓練和有氧運動一樣重要，有氧運動對於減脂有很大用處，但往往在減輕一定體重後都會進入一個平台期，而這時候體重往往不會有太大變化。力量訓練有利於塑造肌肉，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。

因此如果你的肌肉佔比增加，即便你在休息，消耗的熱量也會相應增加。如果想要達到增肌減脂的最好效果，最好能把有氧運動和力量訓練兩者相結合。

隨著健身意識的不斷加強，也越來越多人加入了健身這一行列，但是仍然有不少人在健身這方面存在一些誤區。

以出汗量來衡量運動效果

儘管出汗是一種健康的表現，但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。因為每個人的汗腺天生不同，有活躍型的和保守型之分，這與遺傳有關。而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。心率才是更重要的衡量標準。

以數值變化來評判健身效果

體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這並不能真正說明問題。有時候同樣的體重，但是看起來卻完全不一樣，體重的減輕無法反映你身體內肌肉和脂肪的關係，數字並不能說明一切。

5磅脂肪與5磅肌肉對比

忽視身體的信號

受傷或生病可能導致身體疼痛和疲勞；出現頭暈眼花、噁心、頭重腳輕等癥狀時，可能與心腦血管疾病有關；阻力訓練中，不能完成標準動作也是一個危險信號；心肺功能訓練中，出現岔氣或呼吸不順暢感，也提示著運動要調整。

重視身體的信號，才能真正鍛煉身體。

原力地址：東莞市南城西平文鼎大廈18樓

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