夏季養生護心吃這些食物,吃一個星期身體越來越棒
雖然現在許多水果四季都可以買到,但其實水果都有季節性,,什麼水果蔬菜最是美味健康呢?
1.鱷梨
專家建議,做沙拉時不妨放些鱷梨,為飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪。另外,食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿蔔素,特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素,這些都對健康起著至關重要的作用。牛油果又名「鱷梨」,外皮青綠、果肉乳白,含有豐富的營養物質,是一種老少皆能食用的熱帶水果。
2.櫻桃
櫻桃是初夏最新鮮、營養成分最高的水果。櫻桃在補血、調氣、美容等方面的功效非常突出。傳統醫學對櫻桃的藥用價值廣有記載,有「治人體虛症,大補元氣,滋潤肌膚」的功效。
3.山竹
初夏是山竹上市的旺季。食用山竹,可以起到降燥、清涼解熱的功效。同時,山竹含有豐富的蛋白質和脂類,對體弱、營養不良都能起到調養作用,山竹還被稱為「果後」,除了本身的味道甜美之外,山竹還在古時東南亞醫藥中擔當重要的角色,常被人用來控制發燒的溫度及防止各種皮膚感染。
3.菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。不過,只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現,相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%菠菜中含有豐富的鐵,女性月經來潮時可以幫助排血,減肥瘦身者吃了能讓身體有更多的能量,防止下半身囤積脂肪,吃出小細腿。
4.黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。
5.蓮子
蓮子性微涼、味甘澀,功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心鹼有強心降壓、平靜性慾之功。
6.大棗
大棗性溫味甘,功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質外,還含有可以調節物質代謝和細胞增殖分裂的作用,能擴張血管、改善心肌營養狀況、增強心肌收縮力、利於穩定心臟的正常活動。其所含的黃酮類化合物和達瑪烷型皂貳還分別有鎮靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素,維C含量居鮮果之首,是蘋果的82倍,故有「天然維生素丸」之美稱。
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