又胖又硬怎麼練瑜伽？20張圖告訴你！
很多人覺得，瑜伽只有瘦紙和軟妹紙做得好看。但是，瑜伽不是在於練得好不好看，而是外在身體的健康，內在心靈的富足。
今天，給大家展示10瑜伽基礎體式，每個體式有對應的簡單變體。
1.蛇式
雙腿稍微打開比髖寬，雙手在腰兩側撐地
保持手肘彎曲，延展胸椎向上
看前方
當準備好之後，在緩慢伸直手肘更多
看斜上方
2.束角式
腳掌相對，手抓大腳趾
背部立直，在膝蓋下方墊個瑜伽磚
準備好之後，可以把磚塊拿開
3.下犬式
把雙手放在磚塊上，有助於上背部的延展
手打開略比肩髖，腳打開與髖同寬
看腳後側
當準備好之後，磚塊拿開
4.花環式
雙腳打開比髖寬，腳趾朝外，膝蓋朝外，坐在磚塊上
雙手合十，手肘推膝蓋向外
背部延展
準備好之後，磚塊拿開
5.戰士三式
雙手放在磚塊上，左腿站直
右腿向後伸直，腳回勾朝下
背部延展，髖擺正
準備好之後，雙手合十胸前
6.斜板式
當核心力量不夠，手臂力量不夠，做四腳板凳式變體
手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
準備好之後，腿伸直，身體一條直線或者臀部稍微高一點
7.睡鴿式
在前面臀部下放墊個磚塊
髖部擺正，胸腔延展
後腿內旋
準備好之後，磚塊拿開
8.站立前屈
當大腿後側緊張，雙手放在磚塊上
腳打開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋
準備好之後，雙手放在地面
9.樹式
當平衡不夠，腳踩在磚塊上
準備好之後，腳踩在大腿內側
10.半月式
左手放在磚塊上，右手向上延展
看下方，右腿伸直回勾
準備好之後，磚塊拿開
瑜伽，不分年齡、性別和胖瘦，任何時候遇到瑜伽，都是最好的時候。萬事開頭難，如果你還沒開始，那就現在開始吧！
瑜 伽 先 苦 後 甜
瑜伽路上
就差一個你
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