完美：有效對抗精神壓力，幾分鐘內迅速開心起來，方法很簡單！
你時常會有很大精神壓力？時常處於身心低潮，總是不開心？那你聽說過anchoring effect（錨定效應）么？錨定效應是一個心理學名詞，簡單來說，就是人們在作決策時，思維往往會被得到的第一信息所左右，就像沉入海底的錨一樣，把你的思維固定在某處。而用一個限定性的詞語或規定作行為導向，達成行為效果的心理效應，被稱為「沉錨效應」。
上述是錨定效應的經典傳統含義，最近Rutgers University（羅格斯大學）的學者們發現了錨定效應的另一個現象，該現象可以有效對抗精神壓力。根據研究論文《Reminiscing about positive memories buffers acute stress responses》（下圖）的結論，人們在經歷特別的情感時會將這種情感與當時周圍環境中的某事物或自己的某動作錨定，也就是情感和該事物或動作緊密聯合起來了，而且長期緊密聯繫，下次一旦你再碰到該事物或作出 特定動作就會立刻回憶起當時的情感，如臨其境。比如，你初吻時剛好聽見的一首歌，聞到的花香，播放的電影等事物會在你下一次看到、聽到、聞到它們時勾起你如圖初吻時一樣的強烈情感；比如你初吻時曾做了一個特定動作，下次再做這個動作也會喚起你的情感。
研究者們認為這種錨定效應可以有效幫助大家快速從精神壓力和不開心中走出，除了聽勾起情感的歌，聞特定香味這些傳統手法外，他們還發明了一種強制錨定效應讓人們隨時可以減壓的方法：每次當你遇到想記住的美好感覺時，就做同一個特定的小動作，比如摸鼻子（當然不必一定是這個動作），這樣經過一段時間，這個特定小動作就會和各種美好情感錨定，一旦你陷入低潮，只要做這個動作就能快速走出低潮。
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