一夜放縱等於浪費一次馬拉松！

健身，還喝酒？？？

研究發現，做完力量訓練後飲酒的男性，相比於那些不飲酒的男性來說，化學信號的活性會降低，這些化學信號主管肌肉的生長和修復。

也就是說，飲酒會阻礙你肌肉的生長和修復。

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人體運動學教授Jakob Vingren說道：「正常情況下，少量酒精不會產生什麼影響。但是如果你做了大量的力量訓練後，還跟孤朋狗友一起喝個爛醉的話，第二天你的身體狀況會比沒去健身房還要糟。」

Vingren邀請了經常運動的10名男性和9名女性，要求他們每周至少進行兩次6套、每套10組的深蹲重量訓練。結束鍛煉後，研究人員給水或者經過的稀釋的伏特加，讓鍛煉者飲用。

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結果表明，對男性而言飲酒會減少一種叫做mTORC1化學信號通路的活性，這種通路能夠刺激肌肉的生長和恢復，但這種結果並沒有出現在女性身上。

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對此，有一種解釋是，對於男性而言運動過後肌肉生長通路需要被大量的睾丸素刺激。

Vingren說，相比之下，雖然女性含有少量睾丸素，但她們在結束運動後並沒有經歷睾丸素的猛增。他還補充到，酒精還會減少睾丸素對運動的反應。

另有一項研究表明，酒精還會促進睾丸酮結合蛋白生成，降低睾丸酮生成能力，從而降低體內游離睾丸酮含量水平。並且喝多了酒的情況下比無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

一夜放縱 = 一次馬拉松?

4305卡路里相等於1.23磅（1斤多）的脂肪，亦等於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！

調查顯示，在飲酒當晚，受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，並多吃了相等於2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸或動物脂肪徧高。

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酒精比脂肪更可惡

對身體來說，酒精有毒性，酒精攝入後，身體會首先氧化燃燒掉它，直到身體的酒精完全去除為止。在這段時間，酒精就代替了脂肪來提供能量，燃燒了酒精，節省的能量，就可能轉化成脂肪儲存起來的。

同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。最糟糕的是酒精會影響你第二天的身體狀況，大大降低你的體力，令你不能有效地訓練，使你不能消耗你因喝酒而多攝取了的能量。

所以啊，無論減肥或健身，各位肌友還是少喝酒，不喝最好了。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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