你能不能別老用手摸！你知道他的苦惱嗎？

『在家』，就能諮詢專業醫生

一、為自己的時間和精力尋找另一個出口

填滿你的生活與活動，做一些不同的興奮可以幫助更換手淫的衝動。性衝動轉化為創新產出的過程(稱為升華)是僧侶和聖賢依賴幾個世紀。開始寫作，學習演奏一種樂器、繪畫或做任何讓你感覺你是做一些富有成效。

另外，需要紀律和毅力擅長體育運動。開發感興趣喜歡跑步或游泳或一組運動如足球、足球、籃球、網球。此外，任何形式的運動可以幫助你緩解緊張，感覺會更幸福，而且讓你專註於你的身體以一種積極的方式。水果和蔬菜對身體有健康的影響和提供必要的營養，增加你的能量，讓你在一天中更加活躍。

找到一個新的業餘愛好，或培養一種技能。學習需要一段時間才能掌握可以重新調整你的大腦在延遲滿足實現目標而不是自慰的即時的滿足感。

二、制定一個計劃，以避免手淫在「去」的時候

如果你的問題在上床睡覺之前或者洗澡的時候，避免任何誘惑手淫。例如如果這是一個問題在深夜，可以趴在地上做俯卧撐，直到你太疲憊了，做任何事能幫助入睡。如果你發現淋浴時間太誘人，開始用冰冷的水只有你不會想要在那裡太久。

三、限制你的孤獨

如果你經常手淫，因為你感到孤獨，找到儘可能社會參與的方法。這意味著你應該加入很多社團或活動，接受和給予人們更多的邀請，出去的方法，使更多的朋友。如果你想約會，可以考慮請一個朋友讓你或加入一個網上約會網站。

另一件你能做的就是限制回家的時候你可能會孤獨。如果你想手淫在兩個小時之前，你的父母下班回家，去散步在這段時間裡或在咖啡店做你的家庭作業。

四、不要看色情片

你會自慰太多的原因之一是你知道你可以在幾秒內訪問色情如果你想。然而，如果你沒有足夠的意志力來阻止自己看色情，那麼你可能需要採取其他措施來完成工作。

如果你有傾向於在電腦上看色情片都有手淫的習慣，試著將你的電腦移動到一個房間，別人可以看到你。

如果你有一個色情的物理集合，儘快處理它。

五、要有持久的耐心

停止手淫成癮不會打你像閃電。這是一個過程，需要承諾，你可能會犯錯誤或複發的場合。真正的鬥爭仍在堅持，所以提交既然不會讓小錯誤站在你的方式。建立一個獎勵制度，賄賂自己，獎勵好的行為。例如，如果你可以整整兩周沒有手淫一次，讓自己小放縱一個新遊戲或一個冰淇淋蛋卷。

你可以從今天起，就在這篇文章底部留言「第一天」，來開啟自己的戒除手淫之路，之後每天都來留個言，來記錄戒除手淫的過程。如果期間控制不住，你可以直接在對話框諮詢咱們醫生，來分散自己的注意力。

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