T杠深蹲(Landmine squat)讓深蹲更完美!

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T杠深蹲（Landmine squat）——讓深蹲更完美！T杠深蹲是深蹲中的一種教學模式，能使你更加把握與體會深蹲動作的要領，尤其對於初學者，T杠深蹲更是一個最優的選擇。它的動作特點能使你把握好深蹲的動作精髓。為能更加完成杠鈴深蹲打下基礎，況且相對比較安全健康，不易損傷，也能上大重量，不會給下背與膝蓋過多壓力。

目標鍛煉部位：股四頭肌、臀部肌群（臀大肌、臀中肌等）動作要領：1.首先將杠鈴一端加上鈴片進行負重，另壹端頂在地面或牆角。2.兩腳開立，和肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。雙手托住杠鈴一端放在胸前，擡頭挺胸，脊柱處於中立位！腰背綳直3.下蹲、屁股往後坐，同時屈髖屈膝，緩緩下蹲，保持膝蓋穩定不能前移，蹲下來，打開腹股溝，試圖使你的肘部觸摸大腿或膝蓋內?側。整個軀幹位於雙腿正中間！4.蹲到大腿與地面平行或稍低位置停頓一秒！中心穩定在腳掌中間，使勁蹬地，使用大腿與臀部的力量向上蹲起！註意事項：1.杠鈴著地的一端，必須要固定住，沒了增大摩擦可以用毛巾墊著或是頂著牆角。2.杠鈴不能太遠離身體，鈴片重量儘可能落在胸部上面，如果太遠離身體，深蹲過程中須要更多手臂力量額外支撐穩定。3.為了避免下蹲時鎖死蹲不起來，可以在身後擱一木箱或長凳，下蹲時，臀部觸到凳面即可阻止繼續下蹲。4.膝蓋始終朝向腳尖！保持穩定，不能外翻與內?扣！

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