今日亮點：暫停式深蹲，提升你的深蹲表現

對於人們的腿部訓練而言，深蹲動作是一個非常好的訓練動作。

在健身房中，有很多人進行各式各樣的深蹲，杠鈴深蹲的訓練更能讓我們變得強壯。

很多人在進行一段時間的深蹲訓練後，都會出現一定的瓶頸期，在這段期間，肌肉成長緩慢或是力量難以增大。

在這時候，你可能更需要暫停式深蹲來幫助你更好的訓練。

這個動作以標準的深蹲動作為基礎，動作重心維持正中，下背不過度彎曲，以及膝蓋不向內塌陷。

暫停式深蹲主要是解決你深蹲向上站的問題，在這之前，你必須了解標準的深蹲姿勢。

暫停式深蹲是在你深蹲的最低位置停留約5秒，然後以最快的速度向上站，上站過程保持姿勢不變形。

保持正確的姿勢，然後進行下蹲動作，下蹲時放慢動作，以便保持肌肉的張力，動作全程收緊你的核心肌群。

很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作，這種藉助反彈力量來增加訓練的強度是一個非常不好的習慣，因為在身體負荷之下，身體很容易受傷。

使用暫停式深蹲可以幫助你的肌肉更加穩定的進行訓練，讓你的深蹲更有力量，最重要的是，這樣的動作還是非常安全的動作。

掌握正確的鍛煉方式，才會獲得應有的鍛煉效果，所以在這動作之前，你必須了解標準的深蹲動作模式，注意動作中的細節，才可以加強訓練，提升運動表現。

最新亮點：你知道吃什麼可以生黑髮？

吃什麼可以生黑髮？

1、枸杞

現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成，使皮膚細嫩、明目烏髮等作用。

2、核桃仁

古書記載核桃仁能通經脈，黑鬚髮。現代醫學證明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、油脂、蛋白質、糖類等多種元素。其脂肪含量達到40~50%，對補腎養血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。

3、薺菜

薺菜的各種營養十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營養素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭髮早白十分有益。

4、芹菜

芹菜富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鐵、鈣以及蛋白質、脂肪和大量粗纖維。蛋白質含量比一般瓜果高一倍，鐵和維生素C的含量更是十分豐富。芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤皮膚、養顏潤發、養血益精等作用，長期食用可以健身強體，使男人皮膚滋潤，頭髮烏黑。

5、紫菜

紫菜的營養十分豐富，自古就是養顏的佳品。紫菜富含胡蘿蔔素、B族維生素、蛋白質、碘、磷、糖等多種營養成分。據現代醫學證明，碘可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭髮烏黑秀美。

【看累了，讓你開心一刻】

不說了，我得敢緊溜了

　　我家是一個小賓館，我們一家三口正在吃飯，因為小事爸媽吵了起來，我媽憤怒的說「一會誰TM去給住店的開門，誰就是王八蛋。」

　　然後果然有一個客人讓老闆開門，我爸媽都不去，然後我默默的去拿了鑰匙。

　　讓你們罵！不說了，我得敢緊溜了。

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