邊喝邊瘦，甩肉二十斤｜1周瘦身飲食菜譜

新的1個月馬上就來到了。減肥計劃繼續操練起來！今天要給大家分享的是由減肥達人嵐嵐帶來的一周減肥食譜。不僅減肥法管用。而且看了就很有慾望哦~。

arashiarashi是1名白領。從去年九月06號開始科學食物+運動。至目前減肥二十斤。減脂十一%。目前體脂肪率二十四%。

口說無憑。看圖說話——。

相信不要我說。你就知道哪張是減肥後吧？效果說明一切！讓我們來一同來享受嵐嵐帶來的這套一周食譜吧 ~。

拳頭用：作為飲食量的參照物。食材準備：周日採購1周食材。常見食材：粗糧、玉米、燕麥、全麥麵包（如何製作）、蕎麥麵、雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、西藍花、蘆筍、小番茄、洋蔥、口蘑、杏鮑菇 。

星期1。

早餐：全麥麵包 煎蛋 脫脂奶粉 花椰菜小西紅柿。

午餐：雜糧飯糰 尖椒炒雞蛋 黃瓜炒魚肉。

晚餐：雜糧飯糰 沒tudouの地三鮮 杏鮑菇牛肉。

星期2。

早餐：全麥麵包 香煎鱈魚 牛奶 秋葵小西紅柿。

午餐：大米飯 菜蛋 蘑菇炒蝦米。

晚餐：玉米 蒜苔炒牛肉 小炒冬瓜。

星期3。

早餐：牛奶燕麥 雞蛋棒 花椰菜 番茄燒茄子。

午餐：玉米雜糧餅 香煎龍利魚 炒蘆筍 炒茄子。

晚餐：黑豆全麥餅 大蒜炒雞丁 紅蘿蔔芹菜炒木耳。

星期4。

早餐：全麥麵包 素魚（豆腐） 快蔬菜對蘑菇 牛奶。

午餐：韭菜鮁魚餡水餃 胡蘿蔔燒萵苣。

晚餐：玉米 芹菜炒雞丁 清炒杏鮑菇。

friday。

早餐：粗糧麵包 去卧蛋 西藍花小西紅柿 牛奶。

午餐：金飯糰 荷蘭豆炒魚肉 熗炒圓白菜。

晚餐：金飯糰 煎雞胸肉 炒蘆筍 胡蘿蔔杏鮑菇。

星期6。

早餐：蕎麥麵 蛋 大白菜 小西紅柿。

午餐：雜糧饅頭 去皮烤雞腿 杏鮑菇 煸豇豆。

晚餐：窩頭 洋蔥炒牛肉 清炒蘆筍。

星期日。

早餐：燕麥小麥胚芽紫薯牛奶羹 香煎雞胸肉 花椰菜 小西紅柿。

午餐：金飯糰 彩色甜椒杏鮑菇 蒜薹炒魷魚。

晚餐：金炒飯 洋蔥炒牛肉 熗炒圓白菜。

怎樣。這套飲食菜譜看起來是不是讓你食慾大振？快點照著去做吧！另外。記每一天長秤。時時注意自己的身體變並適當調整計劃。甩肉最健康呦~。

最後再強調一下。咱的1周訓練計劃可以不要忘了認真做。想瘦的話就不要偷懶！明品叔將和大家聊聊夏天跑步的事兒。敬請關注哦~。

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