小心！減了半年肥，你只是從顯性肥胖瘦成了「隱性肥胖」？！

衣外，看顯苗條

衣內，暗藏肚腩

你說，這叫——

「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，

但，

正確的打開方式應該是這樣！

收起你的口水！

人家有的是肌肉，叫好身材。

而你，可能只是個「假瘦子」！

用專業的話來說就是「隱性肥胖」！

總有一些人，體型看起來瘦瘦的、體重也不高，但體內的脂肪已經超過了正常範圍，這類人的肥胖，我們叫做「隱性肥胖」。那些看上去身材勻稱的小夥伴們，小心別被自己的隱性肥胖給騙咯！你很有可能是個「假瘦子」！

如何檢測自己是不是隱性肥胖？

• 初級自測：用捲尺測腰臀比例（腰臀比例=腰圍/臀圍）

如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，就表明你很可能內臟脂肪過剩，需要進入第二步測試。

• 第二步自測：測試腰腹皮下贅肉

捏捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，就表示是皮下脂肪囤積；否則，就是你的很多脂肪都堆積在內臟里。

• 進階測試：去醫院精確測量，計算出腹腔內的脂肪面積

如果內臟脂肪面積超過100平方厘米，就會被診斷為內臟脂肪型肥胖!

可能對你來說，瘦瘦的身型就足夠，一點點肚腩不是事兒，內臟脂肪又如何？然而，隨著年齡的增長，「中年發福」就要來討債了！更重要的是，隱性肥胖這個壞傢伙威脅的可不只是你的身材，還有健康！

隱性肥胖到底有多可怕？

一定量的內臟脂肪對內臟能起到保護、支撐和穩定的作用，但長期內臟脂肪偏高會引發一系列的代謝疾病，比如高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。這種肥胖更可怕的是難以從體型上判斷，常常會被忽視，像顆「定時炸彈」一樣潛伏在你的體內。

隱性肥胖從何而來？

看似身材勻稱的上班族，可能已經有大部分人中招「隱性肥胖」了。隱性肥胖究竟從何而來？它的問題要從你的飲食習慣里找！吃不對，內臟脂肪一言不合就向你招手！

忽略早餐

許多上班族每天總想著多睡幾分鐘，就犧牲早餐的時間。但你不知道，你的空腹為內臟脂肪的囤積提供了足夠的空間！

午餐營養過剩

早餐不吃，午餐就容易吃多。吃太多會讓你的消化系統感到疲憊，脂肪就停留在了腹腔中，內臟脂肪「成功」形成！

下午加餐熱量高

午餐後的3個小時左右，就到了上班族享受下午茶的時間。什麼蛋糕、餅乾、巧克力應有盡有。你說，為了緩解工作壓力、愉悅心情，可是你卻忘記午餐留下的脂肪還在體內呢，又再次補充高熱量、加重消化系統的代謝運轉。內臟脂肪的隊伍只會越發龐大！

每日飲水太少

很多上班族一旦忙起來，臀部不離凳，喝水的時間幾乎沒有。沒有水作為代謝動力，內臟脂肪就無法及時燃燒消耗，排出體外。於是脂肪堆積得越來越多。

減肥只屬於看上去胖胖的人么？看似身材勻稱的小夥伴也要注意了，也許你該減減看不見的脂肪了！

擺脫隱性肥胖

多多攝入膳食纖維

內臟脂肪如何減，膳食纖維不能少！膳食纖維可促進腸胃蠕動，防止便秘；還能吸收腸道中的有害物質，並將其排出體外。平時多吃一些菌菇類、豆類、蔬果，它們都是內臟脂肪減肥的小幫手！

巧吃碳水化合物

很多節食減肥的人都會選擇對碳水化合物避而遠之，其實碳水化合物的存在才可以保證脂肪充分燃燒！碳水化合物和蛋白質一同攝入最佳，因為蛋白質可以降低碳水化合物過快吸收、轉化為脂肪的風險。燕麥、玉米、紅薯等，都是碳水化合物的來源。

適量運動需堅持

有氧運動是減掉內臟脂肪的關鍵！每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動，才能讓身體吸收氧氣、加速內臟脂肪燃燒！比如，慢跑、快走、騎車、跳舞等，都能有效減脂哦！

脂肪玩套路，

誰都擋不住！

注意飲食運動習慣，

才能識破脂肪的花招

別讓「隱性肥胖」毀了你的健康！

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