拼了命鍛煉，腹部就是減不下去？

現在走在街頭，我們都能看到很多花樣少男少女們已經開始裸露他們美麗的身型了！特別是那些開始露腹肌的人，令人羨慕嫉妒恨啊！

為了腹肌，你每天每天的折磨著腹部，天天都在做腹肌，可遲遲不見效，還讓自己自信心受挫，難道自己真的是腹肌無緣？

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不是哦～拼了命做卷腹肯定不能練出腹肌的。

目前還沒有科學依據說練習一個部位就能練出一個部位的肌膚，人體是一個各個地方相同的，只有全面練才能出效果。

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在練腹肌之前，我們需要先了解下腹肌。

腹肌分為腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌以及腹直肌。

我們通常說的「六塊腹肌」，其實就說腹直肌；而「人魚線」就是腹外斜肌。

和其他肌肉一樣，腹肌需要你不停的練才能看到它！當然不是只練一個動作哦～下面這幾個動作相配合的練會更出效果。

腹直肌的鍛煉辦法

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腹橫肌的訓練辦法

腹斜肌的訓練辦法

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如果你一味鍛煉卻忽視了吃什麼，那就犯下了大忌。這樣的話，你將永遠都停留在看不到腹肌的狀態。只有合理的安排飲食，才能更快的達到健身的效果。

建議在訓練後食用；其他時候盡量吃複雜碳水化合物（如蔬菜、糙米、紅薯、燕麥等），它們能夠為你的訓練提供能量，同時也不會刺激胰島素水平上升過快，避免燃脂受到影響。

只有在健身、飲食相配合的狀態下，你就離看到腹肌越來越近了哦。人生有時候需要拚命，有時候需要剋制，那麼健身就需要你拚命加克制。日後回想起來，你就會非常感謝這段努力控制的時光～

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