如何讓身材更加健康苗條，這三組簡單動作姐妹們一定要學會！

你可能已經在鍛煉了有你自己的鍛煉計劃，比如跑步、深蹲、游泳等，但你可能會錯過一些額外的動作。美國物理治療協會的發言人Karen Litzy告訴我們，我們日常生活的一些運動經常忽視了部分肌肉群，如何讓自己的身材更加健康苗條，讓我們一起來看看Karen Litzy都告訴我們什麼方法！

第一組：

躺在一個穩定的球上，雙膝，雙膝。將臀部從地板上抬起(A)。慢慢地彎曲膝蓋將球拉向臀部(B)，然後慢慢地回到開始的位置。做3組15。

第二組：

Litzy說，這項運動的目標是臀中肌(也就是你臀部的上部)，這有助於支撐你的骨盆。「任何的弱點都可能導致髖部疼痛，導致疼痛。」「從四腳開始(A)。把左大腿抬到一邊，保持膝蓋與腳(B)保持一致，保持30到60秒。重複在另一邊。

第三組：

為了保持良好的姿勢，重要的是要在脊椎的背部調節脊椎肌的肌肉。用四腳(A)，同時將左腿伸展至臀部高度和右肩(B)，保持5-10秒。用右腿和左臂重複這一動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！