減肥反彈這個難點，如何靠譜解決？

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減肥是打敗脂肪么？不對，是打敗那個會長胖的自己。

減肥的第一個需要解答的問題是，

反彈怎麼辦？

如果解決不了反彈問題，

那我們減肥有什麼意義呢？

所以今天我們來分享如何防止身體反彈。

首先呢，為什麼我們會反彈。

因為我們的身體不會主動願意減肥。

我們變胖，受到兩種功能相對抗的激素的相互影響。

一類是促進食慾的激素，它會產生飢餓感；

另一類是抑制食慾的激素，它會抑制食量。

我們進入減脂階段，吃得少了，

或者卡路里攝入相對減少時，

身體會出於自我保護，持續分泌促進食慾的激素，

這樣我們的胃口就大幅度提升了。

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研究表示，體重基數越大，對食物越沒有抵抗力！看來減肥的敵人不僅僅是日久生出的贅肉，還有強大的自身系統啊！

反彈並不是會無限制地延續下去，一般的時間周期是一年。減肥成敗在於黃金第一年。雖然激素的系統力量很強大，但這種激素分泌的調節周期是有限的。所以不要太害怕這種激素，要讓身體有一個適應期。

當身體適應了食量減少後，會改變代謝節奏，減少促進食慾激素的分泌，使其恢復到減肥之前的常規水平。

也就是說，需要我們保持一年，讓促進食慾激素和抑制食慾激素的分泌達到平衡，這就意味著你成為了不會胖的體質了，會顯著降低反彈風險。經過研究，這個周期通常為一年。

也就是說，當我們瘦下來以後，還可以保持減肥狀態達到一年以上，我們就可以避免反彈，成為不瘦的體質。

如果，你減肥得過程是靠低卡食物為主的：

好身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

那在減肥成功後飲食上更要注意一些「雷區」。

不要認為你瘦下來了，可以攝入一些高糖的高能的食物了，這個時候的你對於這些食物的抵抗力越發沒有，而且還會只要吃一點，胖的效果會更高。保持身材的關鍵是控制糖的攝入量，而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。

如果你採取激烈運動讓自己瘦下來

如果真的可以瘦，你是否願意在健身房裡運動到虛脫？

相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

所以我們建議通過有氧運動讓自己變瘦

運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉都重新變緊實。細水長流並且養成非常好的生活習慣，每周都有運動，飲食有一定的選擇，這樣才是身體管理的最好方式。

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