深蹲八大好處，想知道為什麼大家都練嗎？

如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康，你可以進行[深蹲]練習。

這幾乎是每個人日常活動的一部分，也是一個很好的訓練。

它做起來很簡單，不需要器械，隨時蹲。

更重要的是，深蹲不止是腿部的訓練，它實際上訓練了你的整個身體，包括深層核心…

如果你還沒有運用到深蹲這一訓練你應該深入了解一下它的好處

1. 整體肌肉的建立

深蹲有助於建立腿部肌肉（包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿），

同時，它也創造了一個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立。

事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發你體內的睾酮和生長激素的釋放。

這對肌肉的生長非常重要，也有助於改善肌肉質量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。

所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

2. 功能訓練讓你的活動更輕鬆

功能訓練幫助你的身體執行現實生活中的活動，

相對於健身房的固定器械，深蹲是一個非常好的功能訓練，

當人類開始狩獵時，他們就開始利用「蹲姿」

這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性。

所有的這些好處在現實世界裡幫助你的身體完成更有效的運動/活動。

3. 燃燒更多脂肪

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。

每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路里。

4. 保持靈活性和平衡性

當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。

它可以鍛煉你的核心、穩定性肌肉。

這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

5. 預防運動損傷

大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助於強化它們。

它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性（深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍）和平衡性。

6. 提高運動表現

無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽，

你應該了解一下，研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯。

深蹲幫助運動員跑的更快，跳的更高，這就是為什麼每個職業運動員都會有這項訓練。

7. 調整背部、腹部和整個身體

很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，

所以，這是一個非常好的多功能調整運動--收緊你的背部、腹部還有你的腿，

此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性。

幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

8. 促進廢物排除

深蹲提高體液的脈動（Pumping），

協助清除廢物和輸送營養到所有組織，包括器官和腺體。

他們通過結腸有助於改善糞便的運送和有規律的腸道運動。

Squat - perfect

深蹲要避免的錯誤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: