從120斤到90斤，瘦下來很簡單，做好這兩方面就可以

首先是控制飲食，個人認為這是減肥的最關鍵。如果不加控制，有暴飲暴食和不規律飲食的現象，很難減肥。作為為一個減肥者，在飲食上就要控制自己。在減肥期間你必須要戒掉那些油炸性的食物，主要以素為主

1 吃8分飽，絕對不能碰到好吃的就吃到肚子圓。控制住自己的慾望，剛開始的時候如果上午到午飯前這段時間感覺餓，可以吃點水果。切記，水果也不能過多，半個蘋果或者一根香蕉的量足夠了。

2 三餐都要吃，尤其是早餐。一般情況下，只要保持正常的三餐，8分飽就不太會感覺到餓，更不會像有些減肥的人餓到虛脫。三餐保持主食、蔬菜、肉類或者豆製品都要搭配，不要害怕主食，只要把攝入主食的量減半就行了。按照正常人分解食物的速度，控制了營養搭配之後的8分飽，不會出現節食的不良反應。

3 有一個小秘訣，「單一蛋白質」飲食。意思就是每餐只攝取一種蛋白質，通俗講就是每餐一種肉類，不同時搭配其他肉類。比如說午餐，不用雞鴨魚肉齊全，只選一種吃就行，不管是豬肉還是牛肉或者雞肉，都可以。很多人為了減肥，只吃脂肪量相對較少的牛肉，其實沒必要。但是，不管是為了減肥還是為了健康的身體，飲食都不宜過於油膩，實在有喜歡的偏油膩的食物，每次只吃兩筷子就住口，緩解一下口腹之慾可以，千萬不能放鬆控制。

在減肥的過程中，只要放鬆對飲食的控制，就一切徒勞。

其次是運動。關於減肥，有很多誤區，以前經常有人說，減肥就要做有氧運動，而且持續半個小時以上的有氧運動才有效。其實，最有效的減肥方法是先做無氧運動，再做有氧運動。適當的運動能幫助促進新陳代謝，減少脂肪堆積，同時避免因為減重導致的皮膚鬆弛。

1 可以選擇有氧運動，跑步、跳舞，或者快走，每次以運動到身體出汗，時間超過半小時為宜。

2 千萬不要忽略運動，減肥的時候人很容易出現精神不振，運動能很好的調節心理。

最後是堅持，不能著急。以110的體重基數，不管什麼樣的身高，都不是大胖子，是比較難減的一種體型，所以不能著急。一般第一個月瘦的比較明顯，後面保持一個月瘦兩斤的節奏就行。這樣的話，半年左右就能見到理想的體重了。

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