胖子其實該很快樂，瘦子增肌又該怎麼做？

文丨葯療君，編丨喬喬

相信很多胖子都有一個願望：那就是夢回唐朝，因為那是一個「以胖為美」的時代，那裡簡直是胖子的天堂啊，話說如果太瘦走在大街上，是會遭人恥笑的~

太瘦了反而更危險

1、瘦子更容易痴呆

《The Lancet Diabetes Endocrinology》上報道了一項關於BMI與痴呆風險的大型研究，研究者應用英國臨床實踐研究數據鏈，對平均55歲BMI 26.5kg/m2 的近200萬人口的醫療記錄進行分析，隨訪9年發現：低體重的中年人較體重正常的中年人發生痴呆的風險高1/3，且隨著BMI增加，痴呆發生率降低。

2、女生太瘦健康風險更大

來自英國倫敦衛生和熱帶醫療學院的研究揭示：孕前太瘦的女性懷孕前3個月流產危險增加72%！

刊登於《內科學文獻》雜誌也有研究發現，女星越瘦，骨密度越低，更容易發生骨折！

刊登於《性別醫學》雜誌，追蹤20年的研究也有發現，大瘦的老年婦女患支氣管炎和肺氣腫哮喘等慢性肺病的概率也比較大！

3、男生大瘦易不育、更容易自殺

英國阿伯丁大學一項涉及5316名男性的研究發現，男人太瘦會導致精子質量差，進而影響生育能力

《美國流行病雜誌》刊登過一項涉及100萬瑞典男性的大規模研究，發現與體重正常的男性相比，太瘦男人的自殺危險增加12%。主要原因是瘦男人大腦中使人產生愉快感的化學物質水平更低，更易處於不愉快的狀態，容易產生自殺的念頭（是瘦還丑嗎？）。

胖，反而活的更健康更有質量？

美國西北大學(Northwestern University)芬堡醫學院(Feinberg School of Medicine)的研究人員梅賽德絲·卡尼索恩(Mercedes Carnethon)就曾遇到了一個難題：正常體重的糖尿病患者的死亡率有可能是那些超重或者肥胖的糖尿病患者的兩倍。

無獨有偶，還有很多研究發現，患有同樣慢性疾病的超重和中度肥胖病人一般都比有同樣疾病的正常體重的病人活得更長久、質量也更高，這就讓人費解了！

有人說，是因為人得了慢性病後新陳代謝加快了，需要比往常更多的能量和熱量儲備，這點胖子是有優勢的。也有人說也許是罹患糖尿病、心血管疾病以及其他慢性疾病的瘦人，他們本身攜帶了更易於患病的基因變異，而患病後這些基因變異使他們需要面對更大的風險。

不管怎麼說，有一項共識是大家不容否認和迴避的：胖子更容易罹患慢性病！

當然，不管最後如何解釋肥胖健康的悖論，大多數專家還是認同保持健壯的體魄和維持較輕的體重都是有益的。

拉維博士說：「但是如果你不得不放棄其中之一，似乎保持健壯比骨瘦如柴更重要。健壯的體質更具有保護性。」

最後，我們也解答一些瘦夥伴的困擾：如何增重

生活中真的有一些拉仇恨的人存在，他們怎麼吃都不胖，讓我們這些喝涼水都長肉的人分分鐘欲與之劃清界限，但他們也有苦惱，增重！

在排除命好（遺傳），疾病（各種慢性病及器質性病變。例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病、甲亢等）因素外，這裡小編為這些瘦夥伴提供一些增重建議，供參考哦：

有意義的「增重」應該是著重在肌肉、脂肪的比例的增加上。增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。足夠蛋白質、多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量才可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

運動方面應以「重量訓練」為主，而不是盲目的效仿減重者強調的「有氧運動」。比如藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的強健和有型。2~3個月後，達到穿衣顯瘦脫衣有肉的效果！

文獻參考：

The Lancet Diabetes Endocrinology

《內科學文獻》雜誌、《性別醫學》雜誌、《美國流行病雜誌》

紐約時報中文網;https://cn.nytimes.com/health/20121008/c28weight/

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