如果你在備孕，怎樣提高生育能力？

如果你正處於備孕階段，你需要改變過去不良的生活習慣，如戒煙戒酒，還要注意飲食健康。

01 維持健康的體重

體重過重或過輕，都會影響荷爾蒙的分泌水平，進而導致排卵不規律或排卵障礙。根據你的身高和體形，確定適合你的健康重量。

如果你患有甲狀腺疾病，要及時告知醫生，並和醫生一起討論治療方案。不要為了阻止排卵不規律，而進行不必要的增重。

如果你超重了，那麼嘗試減掉5%體重。也就是說如果你的體重是180斤，減掉9斤左右就可以了。這樣能讓更多血液流入生殖器官，提高你的生育能力。

02 如果你排卵不規律，請服用葉酸補充劑

葉酸是女性懷孕必需的營養物質，服用葉酸能提高受孕幾率。按醫囑服用適量的葉酸，同時維持健康體重，能促使你規律、連續地排卵。

一項針對葉酸對女性身體影響的研究表明，服用葉酸補充劑能提高受孕幾率，也會提高女性懷上雙胞胎的概率。

葉酸能夠提高精子活性，對男性的生育能力也有所助益。

03 食用對心臟健康有好處的食物，能降低體內的胰島素水平

胰島素會影響體內的性激素結合球蛋白，進而影響體內自由雄性激素含量。女性體內過高的雄性激素，會抑制排卵活動的發生。基於這個理論，一份有益於心臟健康的食譜能幫助你降低胰島素水平，也就能在一定程度上提高受孕能力。降低男性胰島素水平還能增強精子的活性，提高男性生殖能力。對心臟健康有好處的飲食習慣包括：

盡量不吃紅肉。《健康護理研究》表明，食用大量動物蛋白質（如紅肉）的女性，不孕不育概率比食用少量動物蛋白的女性高出了39%。有些營養學家也認為過度攝入動物蛋白，會影響男性體內精子的活力和質量。

就備孕來說，更高質量的蛋白質當屬於那些植物蛋白，如蠶豆、堅果、豆科植物和大豆發酵食品等等。它們能為身體提供大量鐵和葉酸，促進生殖細胞的發育和排卵活動。

少量的全脂奶製品。一般來說，有益於心臟健康的飲食食譜會建議你降低乳製品攝入量，但是攝入少量全脂乳製品，比如酸奶、牛奶和乾酪，能在一定程度上提高生育能力。《健康護理研究》表明，食用1到2份全脂乳製品的女性，排卵情況往往比完全不吃乳製品的女性要好。有些研究者認為脫脂乳製品改變了女性體內性激素的平衡，進而影響排卵活動。

04 避免攝入反式脂肪

反式脂肪通常存在於預包裝烘焙食品、油炸食品、垃圾食品，和其它促進胰島素分泌的動物食品。過高的胰島素水平會導致新陳代謝紊亂，從而引發排卵異常。

05 多攝入複合碳水化合物

多吃含有較多複合碳水化合物的高纖維食物，比如水果、蔬菜、豆類和粗糧。這些食物需要更長的時間消化，因此血糖和胰島素水平可以緩慢上升。一些研究顯示，攝入含有較少複合碳水化合物（比如餅乾、蛋糕、白麵包和白米飯）的女性，和攝入較多複合碳水化合物的女性相比，出現排卵異常的機率高92%。

06 開始有規律的鍛煉，並且要堅持

每天鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。孕前鍛煉和孕中鍛煉能幫助你在懷孕的9個月中感覺良好。

07 做個牙齒檢查

去牙科做檢查，必要時進行治療。控制好牙齦病，如果你孕期發生牙科疾病，則可能提高你的風險概率。

當你懷孕了

摸著自己日漸鼓起的小腹，除了腹中胎兒時不時地小動靜一下，其他的再無所知。雖然厭煩挂號處永遠人滿為患的排隊，但心理還是忍不住期盼產檢的日子快快來。因為只有這時可以明確從醫生那簡單的隻言片語中知曉孩子的健康狀況。要是和出生後一樣可以時刻看到、感受到孩子的情況該有多好。

《美國懷孕聖經》讓准媽媽從此與寶寶零距離。41周每周都詳細告訴你，寶寶長得有多大、您的肚子有多大、您的寶寶如何生長發育、您體內的變化、您的活動如何影響寶寶發育、您的營養，以及那些您也應該知道的其他信息，和您應該在這周做的鍛煉項目等。讓懷孕像生活中的每個日常一樣，你能做到心中有數，讓你隨心所欲了解關於寶寶的一切。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！