放假後放鬆——焦慮——疲倦？別擔心，這是假期綜合征！

又是一年五月時，少了春天的些許潮濕和寒意，相比盛夏又顯得沒那麼燥熱，適逢三天的端午節小長假，正是大家出行聚會的良機。但過了這麼多次小長假，想必大家都有過節後收假時不快的體驗，因為大家都患了一種「流行病」，假期綜合征。假期綜合征又稱節後綜合征，是在假期開始後生活習慣難以維持為如同工作日時規律的一種心理問題，這種「疾病」已普遍分布在普通的上班族和學生群體中。

也許是突如其來的放鬆，也許是晝夜顛倒的作息，也許是肆無忌憚的飲食，小長假之後，許多人都可能會有以下幾種體驗：

假期的最後一天，心想節日過完馬上就要投入到正常的學習工作中，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在播放著節日里開心、放鬆的情景，心無論如何也收不回來；節後的幾天總是提不起精神、感到厭倦，工作學習的效率無法達到正常水平；出現抑鬱、失落、焦慮等情緒；無故的暈眩、腸胃不適、神經衰弱等反應；不僅僅是個別人有這樣的不適應，各種人群都有可能產生各種不良反應，這都是所謂「假期綜合征」的典型表現。

大多數人都不能保證自己能在假期中克制自己，保持平時良好的生活作息習慣，那麼在節前節後適當的調整就顯得尤為重要。

不要有過高的期望：這三天假日也無非是我們生活中的三天，也就是說，不一定什麼都是完美的，將這幾天看得「非同一般」是很多人在假日前後感到失望的主要原因。學會降低自己對假日的期望，比如，不要指望家裡的所有成員都有著和你一樣的熱情和假日計劃，也不要盲目地認為在你想聚會的時候朋友們都恰好有時間而且愉快應邀，那些完美無缺的度假方式對絕大多數人來說都無法完整的實現。

生活作息提前調整：三天時間，我們可以選擇許多方式來度過，各種休閑方式會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，從而早上起不來。所以，收假前應該提前一天使自己的身體「靜下來」，保持午睡的習慣是一種好方法，減少、避免「高強度」的聚會、休閑活動，還可以參與一些適當的體力活動來提前適應，從而應對節後正常的作息時間和生活規律。

給自己適應的時間：假期一結束，意味著又要開始「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期很可能還沒有結束，所以，給自己一定的適應時間，假期剛結束盡量不要安排高強度的學習和工作，給自己一個緩衝調整的時間。

飲食調整身體狀態：節後定時飲食，多喝水、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜和粗纖維的食品，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！