連屁股都練不翹，還談什麼男朋友！
有句話說得好：翹臀練得好，老公回家早。女孩子練臀的重要性和男人練腿是一樣一樣的。
可有些人的屁屁比豆子都要乾癟，坐下來，不是硌得自己疼就是咯得自己的男朋友疼。每天對著穿衣鏡扭來扭去，恨不得給自己的屁屁穿上胸罩（哦，屁罩！）。
夏天去海邊，比基尼根本不敢穿好不好。只能搞個波西米亞風大長裙糊弄糊弄，能遮多少是多少。畢竟，身材沒有那麼好。
但是天下沒有攻不破的牆，世上沒有練不翹的臀。如果你是「扁平臀」，每天多做以下動作對提臀很有必要。
臀部訓練：
後腿蹬
這個動作和臀橋可謂是徒手練臀的金牌動作了，睡前要多做幾組。
蹬跳
後弓箭步
深蹲
很多時候，腿部訓練的同時會刺激到臀部，比如說深蹲、蛙跳、弓箭步等，不過擔心大腿粗的妹子和膝蓋不好的童鞋要慎重進行這些訓練。一定要注意，深蹲腰背挺直、膝蓋不要超過腳尖。
休息時的放鬆動作
雖然每1分鐘的高強度訓練都很累，但在間歇的20秒大家也別干站著或者坐著，可以做上面這個小跳來調節身體和心率。
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