夏季是減肥的最佳季節？運動飲食一個都不能少？

人人都知道夏季是減肥的最佳時間，主要原因有兩點：

1、夏季天氣炎熱，氣溫較高，出汗多，就算不增加活動量，旺盛的新陳代謝能力也會使得能量消耗的速度大大的增快，脂肪被代謝的速度也會加快，因此夏季長胖的可能是微乎其微的。

2、由於夏季時常出現悶熱現象，人們的食慾有所下降，比較喜歡清淡的飲食。而清淡飲食往往比重口味的食物含有的熱量低很多，使得攝入的熱量減少。人體得不到多餘的熱量，自然就要代謝脂肪來補充所需熱量了，自然人們就達到了減肥的目的。

夏季是一個減肥的好時節，但是也得注意以下幾點才能安全的健康的達到成功減肥的目的!

夏季減肥注意事項之運動篇

1、注意運動的時間和頻率

每天運動2、3次，每次運動時間控制在10-15分鐘左右，一天的運動時間在半個小時到1個小時之間。

2、減肥運動的選擇

建議選擇具有較高耐力性的有氧運動，比如健身操、慢跑、游泳等。若是體重較大，或者患有關節方面疾病的人應注意保護好關節，選擇減肥運動的時候也該注意避免選擇傷害關節的運動，可以選擇自行車、水中有氧運動、散步等。

3、注意保護好皮膚

夏季紫外線強烈，建議在室內進行運動，若是一定要在室外的話也請做好防晒措施，避免皮膚晒傷。

還有一點，夏季易出汗，肥胖的人在大腿位置和腹股溝位置出汗之後不易乾爽，皮膚長期處於潮濕環境，使得皮膚容易感染髮炎。所以運動時一定要選擇透氣性好的運動裝。在運動完之後也要注意使用帶有抗菌功能的清潔用品。

夏季減肥注意事項之飲食篇

1、夏季減肥應該多喝水

夏季天氣炎熱，出汗較多，若不及時補充水分則可能會出現脫水的情況!而且脂肪代謝也是需要水分的，若是缺水就會使脂肪代謝產生阻礙，使得肥胖者減肥遇到困難。

2、夏季早餐多喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。因為豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

3、夏季減肥不要盲目節食

夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目的節食減肥，特別是青春期女孩，會造成內分泌紊亂，還容易便秘，若減肥不當，極容易引發肛腸疾病。若是有便秘的情況發生，應當多攝取一些纖維素，因為纖維素能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。

4、夏季減肥還可以適當的多喝綠豆湯

綠豆湯是一種高效的清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種營養物質，常常飲用綠豆湯能幫助人體排毒，促進機體的正常代謝。

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