夏季，要把握好三個溫差

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酷暑難耐之際，人們想盡各種辦法來消暑納涼。但為了身體健康，盛夏消暑納涼要把握好三個溫差。

☆開空調，把握好室內外的溫差

夏季開空調，是人們首選的避暑方式。如果一天內大多數時間的氣溫在35攝氏度以下，空調溫度設定在26攝氏度左右，室內外溫差不超過8攝氏度比較舒適。此時，人從室外進到室內，不會有打冷戰的感覺；由室內到室外，也不會一下子有熱得憋悶難受之感。

如果空調溫度設定太低（24攝氏度以下），室內外的溫差太大，會產生一些不適反應，時間稍長會出現頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

晚上睡覺，空調溫度設定在28攝氏度（或將空調設於睡眠檔），是最適合休息的。如果室溫過低，第二天起床會感到渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、關節痛等癥狀，嚴重的可以引發腹瀉、月經不調、「空調病」等。

☆洗澡，把握好洗澡水的溫差

夏天出汗較多，汗、皮脂、灰塵堆積在皮膚表層，既堵塞皮膚毛孔，又影響儀錶容顏，最有效簡便的清除方法便是洗澡。

在我國南方，人們習慣稱夏季洗澡為「沖涼」，但這並不意味著該用涼水洗澡。夏天洗熱水澡比冷水澡要好。這裡所說的「熱水」，水溫以接近人體體溫為宜，在37~39攝氏度之間（手伸進水的感覺是略有點燙）。有的人如果覺得這個水溫燙了點，選擇低於人體體溫、高於皮膚溫度（約33攝氏度）的溫水洗澡，也有利於去垢止癢。

此外，洗澡水溫不要超過40攝氏度，也不要過冷（25攝氏度以下）。

☆解渴， 要把握好飲料的溫度

夏天首選的飲料是極普通的熱茶。喝熱茶可以散熱。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度可下降1~2攝氏度，使人感到神清氣爽。

不習慣熱茶的女性或小朋友，溫熱（30~32攝氏度）的茶水是較理想的飲料。

除了茶外，一些自然冷卻的綠豆湯、涼茶之類的清涼飲料，更有益身心健康。

喝冰鎮飲料來驅除炎熱，那只能獲得短暫的涼爽。要喝，也只能少量，溫度以8~14攝氏度為宜。可以將飲料放入冰箱中稍加冷藏，感覺不冰手即可，也可將冷藏較長時間的飲料拿出來放一會兒後再喝。

如果冷飲溫度過低，飲用量太大，會使人更感覺到悶熱。若長期喝冷飲，還會使消化道抵抗能力下降，胃腸功能失調，誘發消化道疾病。

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